Інтенсивне тренування

Full Body Killer

Інтенсивний Duration 47 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Cardio Machine, Jump Rope

Додано Jessica O'reilly

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Кардіо тренування на тренажерах Тренування зі скакалкою

Опис

Go Hard

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Опір: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)

5 хвилин

Jog on the Spot

Jog on the Spot

20 секунд

Seal Jacks

20 секунд

Jumping Lunges

20 секунд

Right Side Kicks

Right Side Kicks

20 секунд

Left Side Kicks

20 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Plank Hop Outs

20 секунд

Down Unders

20 секунд

Dolphin Push-ups

Dolphin Push-ups

20 секунд

Push-Ups

25 секунд

Child's Pose

20 секунд

Набір номер 3: 2 раунди

Leg Lifts

30 секунд

Pulse Ups

30 секунд

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 секунд

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

30 секунд

Upward-Facing Dog

Upward-Facing Dog

20 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

High Knees

30 секунд

Star Jumps

30 секунд

Basketball Shots

Basketball Shots

30 секунд

Squat Jacks

30 секунд

Garland Pose

20 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Plank

2 хвилин

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

1 хв 30 сек

Plank

20 секунд

Plank Bird Dog

2 хвилин

Down Unders

20 секунд

Four-Limbed Staff Pose

Four-Limbed Staff Pose

30 секунд

Child's Pose

20 секунд

Набір номер 6: 2 раунди

Crunch Punches

30 секунд

Circular Crunches

Circular Crunches

30 секунд

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

30 секунд

Reverse Crunches

Reverse Crunches

30 секунд

Upward-Facing Dog

Upward-Facing Dog

20 секунд

Набір номер 7: 1 раунд

Butt Kickers

40 секунд

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

1 хвилина

Gate Swings

40 секунд

Side Shuffles

30 секунд

Jump Rope

40 секунд

Staff Pose

20 секунд

Набір номер 8: 1 раунд

Single Arm Tricep Push-Ups - Left

Single Arm Tricep Push-Ups - Left

15 секунд

Single Arm Tricep Push-Ups - Right

Single Arm Tricep Push-Ups - Right

15 секунд

Tricep Dips

30 секунд

Full Scorpion

1 хвилина

Thread the Needles

Thread the Needles

40 секунд

Push-Ups

20 секунд

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

30 секунд

Набір номер 9: 1 раунд

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

1 хвилина

Sit Throughs

30 секунд

Lying Supermans

Lying Supermans

30 секунд

Push-Ups

25 секунд

Shadow Boxing

1 хвилина

Sit Ups with Reach Ups

Sit Ups with Reach Ups

40 секунд

Pelvic Tilts

40 секунд

Rest

10 секунд

Front Kicks

1 хвилина

Wide Push-Ups

20 секунд

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

30 секунд

Floor Wipers

30 секунд

Ab Chop Ups

30 секунд

Rest

20 секунд

Набір номер 10: 1 раунд

Shadow Boxing

1 хвилина

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

30 секунд

Double Knees

30 секунд

Four-Limbed Staff Pose

Four-Limbed Staff Pose

40 секунд

Ab Curls

40 секунд

Upward-Facing Dog

Upward-Facing Dog

30 секунд

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

30 секунд

Пов'язані тренування

35 MIN INTENSE HIIT Workout for Fat burn at home [CARDIO X POWER - Day 21]

35 MIN INTENSE HIIT Workout for Fat burn at home [CARDIO X POWER - Day 21]

38 хв 18 сек, Середній

Finish Line - Uprighter (Back, Core Plus Balance Set)

Finish Line - Uprighter (Back, Core Plus Balance Set)

36 хв 15 сек, Інтенсивний

The Bright Child

The Bright Child

1 год 25 хв 5 сек, Інтенсивний

Full Body Balance and Burnout Challenge Workout!

Full Body Balance and Burnout Challenge Workout!

43 хв 43 сек, Інтенсивний

Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!

Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!

41 хв 36 сек, Інтенсивний

40 Minute Legs and Glutes Challenge Workout | Push to Failure!

40 Minute Legs and Glutes Challenge Workout | Push to Failure!

44 хв 8 сек, Інтенсивний

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Найкращий вибір для цього тренування

Adjustable Steel Wire Jump Rope

With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

Тренування з однаковим обладнанням

LaShanda Cardio & Core

LaShanda Cardio & Core

32 хв 15 сек, Інтенсивний

1 год 2 хв, Інтенсивний

Lower Body Blast

Lower Body Blast

35 хв 16 сек, Середній

31 хв 40 сек, Середній

HIIT Rowing And Jump Rope

HIIT Rowing And Jump Rope

10 хвилин, Інтенсивний

Stamina Builder

Stamina Builder

42 хв 11 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Spartan Supreme

Інтенсивний

1 год 5 хв

Lower Body

No Equipment

35 Min. Marine

Інтенсивний

35 хв

No More Flabby Belly...no More Wings!

Інтенсивний

47 хв

Stretching the Yoga Way

Середній

15 хв

Legs

Exercise Mat

Full body Stretches

Середній

11 хв

Full Body

Learning to Run

Середній

34 хв

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло