Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Leg day!

Інтенсивний   39 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Dumbbell, Kettlebell

Amy Palermo
 		    Додано Amy Palermo
Leg day!
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування з гантелями Тренування з гирею
Опис

Can opt for no weights. Kettlebell swings can be done as regular squats. We can add on abs/obliques and leg weight machines if needed.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Walking Dumbbell Lunges
Ваги: Помірно
Walking Dumbbell Lunges
1 хвилина
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 повторення
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
15 повторення
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
15 повторення

Набір номер 2: 1 раунд
Walking Dumbbell Lunges
Ваги: Помірно
Walking Dumbbell Lunges
1 хвилина
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
25 повторення
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
15 повторення
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
15 повторення

Набір номер 3: 1 раунд
Walking Dumbbell Lunges
Ваги: Помірно
Walking Dumbbell Lunges
1 хвилина
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
20 повторення
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
15 повторення
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
15 повторення

Набір номер 4: 1 раунд
Reverse Lunge to Left Side Lunges
Reverse Lunge to Left Side Lunges
20 повторення
Reverse Lunge to Right Side Lunges
Reverse Lunge to Right Side Lunges
20 повторення
Floor Bridge
Floor Bridge
20 повторення
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 повторення
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 секунд
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Reverse Lunge to Left Side Lunges
Reverse Lunge to Left Side Lunges
20 повторення
Reverse Lunge to Right Side Lunges
Reverse Lunge to Right Side Lunges
20 повторення
Floor Bridge
Floor Bridge
20 повторення
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 повторення
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 секунд
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Reverse Lunge to Left Side Lunges
Reverse Lunge to Left Side Lunges
20 повторення
Reverse Lunge to Right Side Lunges
Reverse Lunge to Right Side Lunges
20 повторення
Floor Bridge
Floor Bridge
20 повторення
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 повторення
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
30 секунд
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
30 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 хвилина
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 секунд
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 секунд
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 хвилина
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 хвилина

Набір номер 8: 1 раунд
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 хвилина
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 секунд
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 секунд
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 хвилина
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 хвилина

Набір номер 9: 1 раунд
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 хвилина
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 секунд
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 секунд
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 хвилина
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 хвилина

Пов'язані тренування

Legs + Glutes
Legs + Glutes
20 хв 10 сек, Середній
Lower Body
Lower Body
8 хв 30 сек, Середній
Legs
Legs
15 хв 30 сек, Середній
Monday, Legday
Monday, Legday
24 хвилин,
Leg Day With Kettlebell
Leg Day With Kettlebell
6 хв 30 сек, Середній
Legs 2
Legs 2
22 хв 40 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Legs Dumbbells
Legs Dumbbells
25 хвилин, Інтенсивний
上肢复合专项训练
上肢复合专项训练
12 хв 18 сек, Середній
42 minute FULL BODY WORKOUT AT HOME Athletic Strength & Conditioning (Accelerate Day 16)
42 minute FULL BODY WORKOUT AT HOME Athletic Strength & Conditioning (Accelerate Day 16)
43 хв 48 сек, Середній
10 MIN SHOULDER SCULPTING Workout | 10 BEST Exercises | Dumbbells or Kettlebells | At Home | 4K
10 MIN SHOULDER SCULPTING Workout | 10 BEST Exercises | Dumbbells or Kettlebells | At Home | 4K
11 хв 11 сек, Середній
Full Body Basics 2 with Guru
Full Body Basics 2 with Guru
33 хв 45 сек, Середній
Full Body Basics 1 with Guru
Full Body Basics 1 with Guru
33 хв 29 сек, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно