Середнє тренування

Day 1

Середній Duration 11 хвилин

Цільові зони: Legs

Обладнання: Dumbbell, Chair, Barbell, Box or Step

Додано Angela Seanor

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для ніг Тренування з гантелями Тренування на стільці Тренування зі штангою Тренування на боксі або степі

Опис

Legs

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

12 повторення

Набір номер 2: 1 раунд

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

12 повторення

Набір номер 3: 1 раунд

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

15 повторення

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

15 повторення

Набір номер 4: 1 раунд

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

15 повторення

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

15 повторення

Набір номер 5: 1 раунд

Hamstring Curls

Hamstring Curls

15 повторення

Hamstring Curls

Hamstring Curls

15 повторення

Набір номер 6: 1 раунд

Hamstring Curls

Hamstring Curls

15 повторення

Hamstring Curls

Hamstring Curls

15 повторення

Набір номер 7: 1 раунд

Barbell Glute Bridge

Barbell Glute Bridge

15 повторення

Barbell Glute Bridge

Barbell Glute Bridge

15 повторення

Набір номер 8: 1 раунд

12 повторення

12 повторення

12 повторення

Набір номер 9: 1 раунд

Bench Barbell Calf Raises

20 повторення

Bench Barbell Calf Raises

20 повторення

Пов'язані тренування

6 хв 6 сек, Середній

20 хв 28 сек, Середній

9 хвилин, Середній

15 хв 24 сек, Середній

45 хвилин, Середній

3 хв 10 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

VIP Legs month 2

VIP Legs month 2

43 хв 10 сек, Середній

20 Min Leg Day mit Kurzhanteln by Sascha

20 Min Leg Day mit Kurzhanteln by Sascha

21 хвилин, Середній

Jim Stoppani’s Shortcut To Size Days 3 ( Active Rest ) And Day 4 Shoulders Traps And Calves

Jim Stoppani’s Shortcut To Size Days 3 ( Active Rest ) And Day 4 Shoulders Traps And Calves

41 хв 14 сек, Інтенсивний

14 хв 21 сек, Середній

14 хв 2 сек, Середній

35 хв 39 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Lucky Leggy Lower

Інтенсивний

25 хв

Lower Body

Exercise Mat

Spring Training Run

Початковий

35 хв

Legs

No Equipment

Intervals & Incline

Початковий

30 хв

Legs

Cardio Machine

Back, Biceps, Shoulders

Середній

7 хв

Shoulders

Dumbbell, Stability Ball, Chair, Resistance Band

Chest, Triceps, Abs

Середній

8 хв

Arms

Dumbbell, Bench

Back And Biceps

Середній

8 хв

Back

Dumbbell, Bench, Stability Ball

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло