Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Upper Body

Інтенсивний   1 год 17 хв

Цільові зони: Upper Body

Обладнання: Barbell, Bench, Dumbbell, Strength Machine

Ashraf Tarig
 		    Додано Ashraf Tarig
Upper Body
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для верхньої частини тіла Тренування зі штангою Тренування на лавці Тренування з гантелями Тренування на тренажерах для сили

Exercises

Набір номер 1: 4 раунди
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 2: 4 раунди
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 3: 4 раунди
Barbell Incline Bench Press
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 4: 4 раунди
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 5: 4 раунди
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 6: 4 раунди
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 7: 4 раунди
Barbell Reverse Grip Row
Barbell Reverse Grip Row
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 8: 4 раунди
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 9: 4 раунди
T Bar Rows
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 10: 4 раунди
Barbell Shrug
Barbell Shrug
10 повторення
Barbell Shrug Behind the Back
10 повторення
Dumbbell Shrug
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 11: 4 раунди
Bicep Curls
Bicep Curls
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 12: 4 раунди
Reverse Grip Barbell Curls
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 13: 4 раунди
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 14: 4 раунди
Concentration Barbell Curls
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 15: 4 раунди
Reverse Concentration Barbell Curls
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 16: 4 раунди
Cable Tricep Push Down
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 17: 1 раунд
Pulley Tricep Extentions
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 18: 4 раунди
Rope Tricep Push Down
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 19: 4 раунди
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 20: 4 раунди
Seated Dumbell Tricep Extention
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Пов'язані тренування

Upper Body
Upper Body
27 хв 18 сек, Середній
Upper Body
Upper Body
10 хв 54 сек, Середній
Upper Body
Upper Body
14 хв 9 сек, Середній
Upper Body
Upper Body
25 хв 20 сек, Середній
Upper Body
Upper Body
4 хв 37 сек, Середній
Upper Body
Upper Body
2 год 3 хв 2 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Muscle Builder (upper A) Time Edited
Muscle Builder (upper A) Time Edited
41 хв 58 сек, Інтенсивний
Winter Arc Upper Body
Winter Arc Upper Body
42 хв 50 сек, Середній
Back In Style
Back In Style
31 хв 29 сек, Середній
Chest Circuit
Chest Circuit
28 хвилин, Інтенсивний
Friday - Back and Biceps
Friday - Back and Biceps
34 хв 40 сек, Середній
Push (Chest, Shoulders, Triceps)
Push (Chest, Shoulders, Triceps)
10 хв 24 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Post-Workout Stretch Routine

Post-Workout Stretch Routine

Середній 10 хв  
Wake Up Stretch

Wake Up Stretch

Початковий 5 хв  
Abs

Abs

Інтенсивний 1 год 10 хв  
Workout Those Abs

Workout Those Abs

Середній 37 хв  
Intense Abs

Intense Abs

Інтенсивний 29 хв  
Core   Cardio Machine
Gluteus

Gluteus

Інтенсивний 20 хв  
Lower Body   Box or Step, Barbell, Kettlebell

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно