Tuesday

This workout is for building strength so your legs can push harder when running up those hills and finishing your runs stronger. You need a pair of moderate and heavy weighted dumbbells and a box, chair, or bench to complete this full body workout. Be the best 'strong runner' you can be!

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Alternating Bent Over Rows

8 повторення

Rest

40 секунд

Alternating Bent Over Rows

12 повторення

Fifer Scissors

40 секунд

Right Side Lunges to Leg Balance

40 секунд

Left Side Lunges to Leg Balance

40 секунд

Rest

20 секунд

Набір номер 2: 3 раунди

Ваги: Важко

Dumbbell Squats

8 повторення

Ваги: Важко

Dumbbell Renegade Rows

8 повторення

Rest

20 секунд

Ваги: Помірно

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

10 повторення

Transition

10 секунд

Ваги: Помірно

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

10 повторення

Rest

20 секунд

Ваги: Важко

Dumbbell Push Press

8 повторення

Rest

20 секунд

1 2 Burpees

10 повторення

Rest

20 секунд

Ваги: Помірно

Dumbbell Front Raises

10 повторення

Ваги: Помірно

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

10 повторення

Ваги: Помірно

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 повторення

Rest

20 секунд

Набір номер 3: 3 раунди

Hollow Body Holds

20 секунд

90-90 Crunch Taps

30 повторення

Ankle Grabbers

30 секунд

Hollow Body Holds

20 секунд

Rest

20 секунд

Пов'язані тренування

All Around Strength

30 хв 30 сек, Початковий

Runner's Strength

26 хвилин, Середній

Runner's world Strong And Fast #2

16 хв 30 сек, Середній

Mighty & Strong

20 хв 5 сек, Інтенсивний

Complete Strength 1/24/24

24 хв 30 сек, Інтенсивний

Challenge Dumbbell - A

31 хв 12 сек, Середній

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Unchained Lower Body Density (Man)

37 хв 9 сек, Інтенсивний

Low Impact HIIT Workout That Burns Like Crazy --Torch Calories With Step Weight HIIT (No Jumping)

30 хв 40 сек, Середній

Full Body Workout

25 хв 4 сек, Інтенсивний

Cardio Step And Upper Body Dumbell / Body Bar Workout | Very Simple To Follow Moves | A Fun Workout

33 хв 24 сек, Початковий

30 Minute Steps and Abs Workout | Total Core Burn with Dumbbells!

33 хв 16 сек, Середній

Upper Body Strength & Step Cardio | 30 Minute Workout with Lower Abs!

32 хв 31 сек, Середній