Chest & Back

Start your journey to sculpting an amazing back with this quick back attack. When you get it down and it becomes easy, try it two times in a row to get more reps in. All you need for this workout is a pair of light and moderate dumbbells and a chair or bench.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Warm-Up Walk

1 хвилина

Jog

4 хвилин

Warm-Up Walk

1 хвилина

Rest

2 хвилин

Набір номер 2: 1 раунд

Push-Ups

8 повторення

Rest

15 секунд

Push-Ups

12 повторення

Rest

30 секунд

Push-Ups

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Ваги: Помірно

Bench Dumbbell Fly

45 секунд

Ваги: Помірно

Dumbbell Bench Press

8 повторення

Rest

45 секунд

Набір номер 4: 2 раунди

Ваги: Важко

Bench Dumbbell Fly

45 секунд

Ваги: Важко

Dumbbell Bench Press

8 повторення

Rest

45 секунд

Набір номер 5: 2 раунди

Ваги: Важко

Incline Dumbbell Bench Press

8 повторення

Rest

30 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

Ваги: Максимально

Incline Dumbbell Bench Press

45 секунд

Rest

1 хв 30 сек

Набір номер 7: 2 раунди

❤️ Легке (Зона 1)

Boxer Fist Reaches

10 повторення

Rest

10 секунд

Ваги: Легко

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 повторення

Rest

10 секунд

Ваги: Помірно

Dumbbell Bent Over Rows

12 повторення

Rest

15 секунд

Ваги: Помірно

Dumbbell Rear Lateral Raises

10 повторення

Rest

15 секунд

Ваги: Помірно

Alternating Bent Over Rows

12 повторення

Rest

20 секунд

Набір номер 8: 2 раунди

Ваги: Важко

Kneeling Right Arm Rows

12 повторення

Transition

10 секунд

Ваги: Важко

Kneeling Left Arm Rows

12 повторення

Rest

1 хвилина

Набір номер 9: 1 раунд

Chest Openers

1 хвилина

Elbows-Out Chest Stretches

1 хвилина

Upper Back Swimmer Stretches

1 хвилина

Набір номер 10: 1 раунд

Ball Crunches

30 повторення

Rest

30 секунд

Ball Crunches

30 повторення

Пов'язані тренування

Chest And Back 2

41 хвилин, Інтенсивний

Chest And Back

9 хв 36 сек, Середній

Chest And Back

14 хвилин, Середній

Chest And Back

17 хв 56 сек, Середній

Chest And Back

19 хв 20 сек, Середній

Getting Started Chest

29 хв 40 сек, Початковий

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Chest, Triceps, Shoulders, Post VIP, Month 6

29 хв 7 сек, Середній

30 Min chest And Triceps, Post VIP,

1 год 42 хв 6 сек, Середній

Chest And Triceps, post VIP, Month 4

2 год 16 хв 8 сек, Середній

Pull Day With Abs

20 хвилин, Середній

CHEST/TRICEPS - ALL DUMBBELLS & DIRTY NASTY

35 хв 8 сек, Середній

ARMS/ABS – ALL DUMBBELLS & DIRTY NASTY SET

1 год 9 хв 53 сек, Середній