Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

02 Back

Середній   55 хвилин

Цільові зони: Back, Shoulders

Обладнання: Medicine Ball, Dumbbell, Barbell, Strength Machine, Chair

02 Back
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для спини Тренування з медицинським м'ячем Тренування з гантелями Тренування зі штангою Тренування на тренажерах для сили Тренування на стільці
Опис

Also Biceps and Traps

Exercises

Набір номер 1: 3 раунди
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 повторення
High Knees
High Knees
30 секунд
Body Squats
25 повторення
Push-Ups
Push-Ups
15 повторення

Набір номер 2: 3 раунди
Hollow and Pullover
10 повторення
Russian Twists with a Ball
Ваги: Помірно
Russian Twists with a Ball
30 секунд
Plank
Plank
30 секунд
Elbow Plank
Elbow Plank
30 секунд
Floor Bridge
Floor Bridge
25 повторення
Prone Cobra
Prone Cobra
15 повторення
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Dumbbell Romanian Deadlift
20 повторення
Reverse Cable Fly
20 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Romanian Deadlift
15 повторення
Reverse Cable Fly
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Romanian Deadlift
10 повторення
Reverse Cable Fly
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Romanian Deadlift
8 повторення
Reverse Cable Fly
8 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
20 повторення
Back Extension
20 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
15 повторення
Back Extension
20 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 повторення
Back Extension
20 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
8 повторення
Back Extension
20 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Seated Cable Row
20 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Seated Cable Row
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Seated Cable Row
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Seated Cable Row
8 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 повторення
Smith Machine Shrug
20 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 повторення
Smith Machine Shrug
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
10 повторення
Smith Machine Shrug
10 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 повторення
Smith Machine Shrug
8 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 7: 3 раунди
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
15 повторення
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 8: 2 раунди
Assisted Pull-up
Повторів до втоми
Rest
Rest
1 хвилина

Пов'язані тренування

SCULPT SERIES Week 2 Day 4 | 30-Min Lower Body Dumbbell Workout for Glutes & Quads
SCULPT SERIES Week 2 Day 4 | 30-Min Lower Body Dumbbell Workout for Glutes & Quads
41 хв 6 сек, Середній
30 min Walking HIIT - 5000 Steps Fat Burning Workout (No equipment, No repeat)
30 min Walking HIIT - 5000 Steps Fat Burning Workout (No equipment, No repeat)
35 хв 29 сек, Середній
45 Minute Full Body TRX Workout | Strength Repeating Trisets | Low Impact
45 Minute Full Body TRX Workout | Strength Repeating Trisets | Low Impact
48 хв 12 сек, Середній
Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!
Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!
41 хв 36 сек, Інтенсивний
LOWER BODY DUMBBELL HIIT // WEEK 2, DAY 2
LOWER BODY DUMBBELL HIIT // WEEK 2, DAY 2
47 хв 57 сек, Інтенсивний
Lower Body Strength Workout - EMOM // 6-Week Lean & Mean Week 4, Day 5
Lower Body Strength Workout - EMOM // 6-Week Lean & Mean Week 4, Day 5
40 хв 42 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Arms And Core

Arms And Core

Початковий 29 хв  
Just Training

Just Training

Початковий 35 хв  
Core  
Core

Core

Початковий 25 хв  
Shoulders   Wall
Get Started Core

Get Started Core

Початковий 6 хв  
Pilates   Exercise Mat
Core

Core

Початковий 8 хв  
Core  
02 Cardio - Home

02 Cardio - Home

Середній 1 год 3 хв  
Legs   Dumbbell, Cardio Machine, Jump Rope

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно