Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Leg Day

Середній   45 хвилин

Цільові зони: Legs

Обладнання: Kettlebell, Dumbbell, Chair

Dominique Sla
 		    Додано Dominique Sla
Leg Day
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для ніг Тренування з гирею Тренування з гантелями Тренування на стільці
Опис

Monday is always leg day. Target quads, hamstrings, calves, glutes.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Quad Stretches
Quad Stretches
1 хвилина
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 секунд
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 секунд
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд
Squats
Squats
30 повторення
Floor Bridge
Floor Bridge
50 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Kettlebell Squats
Ваги: Помірно
Kettlebell Squats
60 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Left Lunge with Kettlebell Raise
Left Lunge with Kettlebell Raise
25 повторення
Right Lunge with Kettlebell Raise
Right Lunge with Kettlebell Raise
25 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
25 повторення

Набір номер 3: 1 раунд
Rest
Rest
1 хвилина
Bird Dog
Bird Dog
30 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
25 повторення

Набір номер 4: 1 раунд
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
40 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Hamstring Sit-Up Rolls
Hamstring Sit-Up Rolls
20 повторення
Rest
Rest
30 секунд
Jazz Kicks
Jazz Kicks
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд
Runners Lunges
Runners Lunges
1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд
Chair Butt Kickers
Chair Butt Kickers
40 повторення
Rest
Rest
45 секунд
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
20 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Sissy Squats
Sissy Squats
25 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Tippy Toes
Tippy Toes
50 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Seated Calf Raise
40 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Standing Kettlebell Calf Raise
40 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Heel Walks
Heel Walks
1 хвилина
Internal Calf Rotation
25 повторення
External Calf Rotation
25 повторення

Пов'язані тренування

KILLER UPPER BODY WORKOUT // FUNCTIONAL STRENGTH TRAINING
KILLER UPPER BODY WORKOUT // FUNCTIONAL STRENGTH TRAINING
38 хв 57 сек, Середній
Weight Loss
Weight Loss
50 хвилин, Початковий
35 Min Full Body Workout | ONE DUMBBELL (Strength Training) | FULL BODY Series 05
35 Min Full Body Workout | ONE DUMBBELL (Strength Training) | FULL BODY Series 05
41 хвилин, Середній
🔥30 DAYS TO LOSE WEIGHT🔥Beginner Friendly WEIGHT LOSS CHALLENGE🔥Lose Weight in 30 Days🔥All Standing🔥
🔥30 DAYS TO LOSE WEIGHT🔥Beginner Friendly WEIGHT LOSS CHALLENGE🔥Lose Weight in 30 Days🔥All Standing🔥
36 хв 5 сек, Початковий
Correctional Officer (Man)
Correctional Officer (Man)
1 год 31 хв 54 сек, Інтенсивний
Awaken The Athlete (The Child)
Awaken The Athlete (The Child)
1 год 27 хв 21 сек, Інтенсивний
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Shoulders, Month 6
Shoulders, Month 6
26 хв 12 сек, Середній
Biceps
Biceps
15 хв 45 сек, Інтенсивний
Domingo (Hombros Y Piernas)
Domingo (Hombros Y Piernas)
40 хв 30 сек, Середній
Shoulder Day - Day 5
Shoulder Day - Day 5
40 хвилин, Інтенсивний
Kettlebell 1.0
Kettlebell 1.0
17 хв 5 сек, Інтенсивний
Full Body Shake Up
Full Body Shake Up
30 хвилин, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

P90x: Ab Ripper X

P90x: Ab Ripper X

Інтенсивний 17 хв  
Core   No Equipment
Dumbbell Muscle Blaster

Dumbbell Muscle Blaster

Середній 27 хв  
Arms   Dumbbells
Gym Body Burn

Gym Body Burn

Інтенсивний 17 хв  
Back   Dumbbells, Bench
Buns of Steel

Buns of Steel

Середній 32 хв  
Lower Body   Kettlebell, Dumbbell
Arms Day

Arms Day

Середній 15 хв  
Arms   Dumbbell, Wall, Kettlebell, Bench
Chest Day

Chest Day

Середній 8 хв  
Chest   Dumbbell, Bench

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно