Skimble
Завантажити в App Store
Тренування для початківців

warm up

Початковий   34 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Kettlebell, Dumbbell, Barbell, Box or Step

Hong Phuc Le
 		    Додано Hong Phuc Le
warm up
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування з гирею Тренування з гантелями Тренування зі штангою Тренування на боксі або степі

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
10 повторення
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
10 повторення
Plank
Plank
30 секунд
superman hold
10 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
12 повторення
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
12 повторення
Walking Lunges
Walking Lunges
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Deadlift
Ваги: Важко
Barbell Deadlift
12 повторення
Barbell Deadlift
Ваги: Помірно
Barbell Deadlift
12 повторення
Barbell Deadlift
Ваги: Легко
Barbell Deadlift
45 секунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд
Kettlebell Swings
Ваги: Помірно
Kettlebell Swings
30 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Step Ups
❤️ Максимальне (Зона 5)
Step Ups
1 хвилина
Rest
Rest
1 хвилина
Step Ups
❤️ Максимальне (Зона 5)
Step Ups
1 хвилина
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд
Kettlebell Swings
Ваги: Помірно
Kettlebell Swings
30 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Walking Dumbbell Lunges
Ваги: Важко
Walking Dumbbell Lunges
12 повторення
Walking Dumbbell Lunges
Ваги: Легко
Walking Dumbbell Lunges
12 повторення
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
12 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд
Kettlebell Swings
Ваги: Помірно
Kettlebell Swings
30 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Deadlift
Ваги: Важко
Barbell Deadlift
12 повторення
Barbell Deadlift
Ваги: Помірно
Barbell Deadlift
12 повторення
Barbell Deadlift
Ваги: Легко
Barbell Deadlift
45 секунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд
Kettlebell Swings
Ваги: Помірно
Kettlebell Swings
30 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Step Ups
❤️ Максимальне (Зона 5)
Step Ups
1 хвилина
Rest
Rest
1 хвилина
Step Ups
❤️ Максимальне (Зона 5)
Step Ups
1 хвилина
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 7: 1 раунд
Kettlebell Swings
Ваги: Помірно
Kettlebell Swings
30 повторення
Rest
Rest
1 хвилина

Пов'язані тренування

Casual
Casual
23 хвилин, Середній
Quick Leg Work
Quick Leg Work
12 хвилин, Початковий
Vahram 1
Vahram 1
9 хвилин, Початковий
3
3
8 хвилин, Початковий
Day 1
Day 1
20 хв 35 сек, Середній
Lets Give It A Try
Lets Give It A Try
21 хв 30 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Hard Legs
Hard Legs
32 хвилин, Інтенсивний
Glutes 1
Glutes 1
20 хв 40 сек, Середній
Legs & Glutes Workout for Women
Legs & Glutes Workout for Women
28 хв 19 сек, Початковий
Adapted WOD workout
Adapted WOD workout
39 хв 55 сек, Інтенсивний
Runners Strength 1
Runners Strength 1
16 хв 30 сек, Середній
2-1
2-1
24 хв 36 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

day 14 ab&core

day 14 ab&core

Середній 27 хв  
Core   Jump Rope, Stability Ball, Dumbbell
day 15 HIIT

day 15 HIIT

Інтенсивний 1 год 37 хв  
Full Body   Bench, Kettlebell
lower body day 18

lower body day 18

Інтенсивний 32 хв  
Lower Body   Strength Machine, Box or Step
day 22 upper body

day 22 upper body

44 хв  
Back   Kettlebell, Pull Up Bar, Dumbbell
day 23 lower body

day 23 lower body

36 хв  
Legs   Dumbbell
Day 27 upper body

Day 27 upper body

33 хв  
Back   Kettlebell, Strength Machine, Dumbbell

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно