20 Minute Solution

Use this one with the cardio machine of your choice. Use perceived exertion; level 1 is super easy for YOU, level 4-6 is moderate and level 10 is your absolute limit. This is not “what the treadmill or elliptical speed or level is or says” – this is what YOU perceive to be tough for YOUR BODY.

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди

❤️ Легке (Зона 1)

Jog on the Spot

20 секунд

❤️ Легке (Зона 1)

Butt Kickers

20 секунд

❤️ Легке (Зона 1)

High Knees

20 секунд

❤️ Легке (Зона 1)

Jump Rope (Forward)

20 секунд

❤️ Помірне (Зона 2)

Small Forward Arm Circles

20 секунд

❤️ Помірне (Зона 2)

Small Reverse Arm Circles

20 секунд

Single Leg Balance with Leg Swings

1 хвилина

Side to Side Left Leg Swings

20 секунд

Side to Side Right Leg Swings

20 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

❤️ Помірне (Зона 2)

Cardio Level 5

2 хвилин

❤️ Помірне (Зона 2)

Cardio Level 6

1 хвилина

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Cardio Level 7

1 хвилина

❤️ Дуже важке (Зона 4)

Cardio Level 8

1 хвилина

❤️ Дуже важке (Зона 4)

Cardio Level 9

1 хвилина

❤️ Помірне (Зона 2)

Cardio Level 6

1 хвилина

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Cardio Level 7

1 хвилина

❤️ Дуже важке (Зона 4)

Cardio Level 8

1 хвилина

❤️ Дуже важке (Зона 4)

Cardio Level 9

1 хвилина

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Cardio Level 6

1 хвилина

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Cardio Level 7

1 хвилина

❤️ Дуже важке (Зона 4)

Cardio Level 8

1 хвилина

❤️ Дуже важке (Зона 4)

Cardio Level 9

1 хвилина

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Cardio Level 6

1 хвилина

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Cardio Level 7

1 хвилина

❤️ Дуже важке (Зона 4)

Cardio Level 8

1 хвилина

❤️ Дуже важке (Зона 4)

Cardio Level 9

1 хвилина

❤️ Максимальне (Зона 5)

Cardio Level 10

1 хвилина

❤️ Помірне (Зона 2)

Cardio Level 5

2 хвилин

Пов'язані тренування

Cardio

51 хв 20 сек, Середній

10 Minute Cardio

11 хв 30 сек, Середній

Cardio Fun

12 хвилин, Середній

Track Practice 1A

39 хв 50 сек, Інтенсивний

Cardio2

40 хвилин, Інтенсивний

Cardio

44 хв 3 сек, Середній

Найкращий вибір для цього тренування

Adjustable Steel Wire Jump Rope

With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Man Part 2

44 хв 9 сек, Інтенсивний

The High Velocity Playground (The Child)

58 хв 45 сек, Інтенсивний

Beginners Jump Rope Workout

12 хв 22 сек, Початковий

Home Workout

46 хвилин, Початковий

JUMP ROPE and STANDING ABS Workout

12 хв 46 сек, Середній

Jump, Punch, Crunch

1 година, Початковий