Full Body Test

This *brutal* test piece starts off with the fundamental bird dog and then quickly escalates to harder plank and power moves. Crest through the 'crux' of the workout by holding a plank, then work your way back down the pyramid of challenging poses. Push it like a bird dog!

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Bird Dog

45 секунд

Elbow Plank

20 секунд

Plank Bird Dog

45 секунд

Tricep Dips

20 секунд

Push-Up Bird Dog

45 секунд

Elbows to Hands Plank

20 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Plank

30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Elbows to Hands Plank

20 секунд

Push-Up Bird Dog

45 секунд

Tricep Dips

20 секунд

Plank Bird Dog

45 секунд

Elbow Plank

20 секунд

Bird Dog

45 секунд

Набір номер 4: 2 раунди

Squats

1 хвилина

Rest

10 секунд

Seal Jack

1 хвилина

Rest

2 секунд

Drop Squat

1 хвилина

Rest

10 секунд

Front Back Jack

1 хвилина

Gate Swings

1 хвилина

Rest

10 секунд

Cross Jacks

1 хвилина

Squat Jumps

1 хвилина

Набір номер 5: 6 раунди

Jumping Lunges

30 секунд

Spiderman Pushup

30 секунд

Wide Leg Sit Up

30 секунд

Burpees

30 секунд

Rest

30 секунд

Пов'язані тренування

Full Body #1

6 хв 40 сек, Початковий

Knees, Planks, Pushup

17 хв 50 сек, Інтенсивний

Workout 2

11 хв 45 сек, Початковий

Test

10 хв 38 сек, Середній

2nd Workout

10 хв 45 сек, Початковий

workout 1

11 хв 10 сек, Середній