Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Day 5 Split B

Середній   33 хвилин

Цільові зони: Core

Обладнання: Dumbbells

O Hayes
 		    Додано O Hayes
Day 5 Split B
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування з гантелями
Опис

Upper Body & Abs

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Incline Bench Press
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Incline Bench Press
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Incline Bench Press
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Incline Bench Press
8 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Incline Bench Press
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Incline Bench Press
4 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Incline Bench Press
❤️ Дуже важке (Зона 4)
Incline Bench Press
1 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Incline Bench Press
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Incline Bench Press
5 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Incline Bench Press
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Incline Bench Press
5 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Incline Bench Press
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Incline Bench Press
5 повторення
Transition
Transition
1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд
Alternating Bicep Curls (Dumbbell)
Ваги: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)
Alternating Bicep Curls (Dumbbell)
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Alternating Bicep Curls (Dumbbell)
Ваги: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)
Alternating Bicep Curls (Dumbbell)
10 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Alternating Bicep Curls (Dumbbell)
Ваги: Важко
❤️ Помірне (Зона 2)
Alternating Bicep Curls (Dumbbell)
5 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Alternating Bicep Curls (Dumbbell)
Ваги: Максимально
❤️ Помірне (Зона 2)
Alternating Bicep Curls (Dumbbell)
2 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Alternating Bicep Curls (Dumbbell)
Ваги: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)
Alternating Bicep Curls (Dumbbell)
6 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Alternating Bicep Curls (Dumbbell)
Ваги: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)
Alternating Bicep Curls (Dumbbell)
6 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Alternating Bicep Curls (Dumbbell)
Ваги: Помірно
❤️ Помірне (Зона 2)
Alternating Bicep Curls (Dumbbell)
6 повторення
Transition
Transition
1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд
Close Grip Bench Press
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Close Grip Bench Press
6 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Close Grip Bench Press
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Close Grip Bench Press
6 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Close Grip Bench Press
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Close Grip Bench Press
6 повторення
Transition
Transition
30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Barbell Curls
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Barbell Curls
6 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Curls
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Barbell Curls
6 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Barbell Curls
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Barbell Curls
6 повторення
Transition
Transition
1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд
Lying Tricep Press
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Lying Tricep Press
6 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Lying Tricep Press
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Lying Tricep Press
6 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Lying Tricep Press
❤️ Інтенсивне (Зона 3)
Lying Tricep Press
6 повторення
Rest
Rest
1 хвилина
Transition
Transition
1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд
Oblique Crunches
Oblique Crunches
1 хвилина
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
1 хвилина
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 хвилина

Пов'язані тренування

Day 1
Day 1
30 хв 45 сек, Середній
Day 8
Day 8
14 хв 30 сек, Середній
Upper Body A
Upper Body A
35 хв 12 сек, Середній
Monday
Monday
57 хвилин, Середній
Upper Body B
Upper Body B
24 хв 27 сек, Середній
Upper Body And Abdominals
Upper Body And Abdominals
41 хвилин, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 хв 57 сек, Середній
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 хв 31 сек, Середній
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home
23 хв 1 сек, Інтенсивний
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 хв 38 сек, Середній
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 хв 23 сек, Середній
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
33 хв 51 сек, Початковий
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Running for Beginners

Running for Beginners

Початковий 30 хв  
Lower Body   No Equipment
Spartan Run I Challenge

Spartan Run I Challenge

Початковий 22 хв  
Lower Body   No Equipment
The Awesome Body Circuit

The Awesome Body Circuit

Середній 12 хв  
Core   Wall
High Jump

High Jump

Інтенсивний 45 хв  
Lower Body  
Saturday Arms

Saturday Arms

Середній 33 хв  
Legs   Box or Step
HIIT Me Again

HIIT Me Again

Інтенсивний 15 хв  
Full Body   No Equipment

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно