Тренування для початківців

Leg Day

Початковий Duration 29 хвилин

Цільові зони: Legs

Обладнання: Dumbbells, Chair, Wall, Barbells

Додано Sara Rodriguez

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для ніг Тренування з гантелями Тренування на стільці Тренування біля стіни Тренування зі штангою

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 хвилина

Quad Stretches

1 хвилина

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 хвилина

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 хвилина

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 секунд

Rest

30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

45 секунд

Dumbbell Lunge and Rotation

Dumbbell Lunge and Rotation

45 секунд

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

30 секунд

Rest

25 секунд

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 хвилина

Cross Jacks

30 секунд

High Heel Parallels

High Heel Parallels

45 секунд

Dragon Squats

1 хвилина

Rest

30 секунд

Набір номер 3: 2 раунди

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

45 секунд

Dumbbell Lunge and Rotation

Dumbbell Lunge and Rotation

45 секунд

Forward Backward Hops

Forward Backward Hops

30 секунд

Rest

25 секунд

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 хвилина

Cross Jacks

30 секунд

High Heel Parallels

High Heel Parallels

45 секунд

Dragon Squats

1 хвилина

Rest

30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 хвилина

Quad Stretches

1 хвилина

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 хвилина

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 хвилина

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 секунд

Rest

30 секунд

Пов'язані тренування

27 хв 45 сек, Середній

38 хв 30 сек, Інтенсивний

29 хв 10 сек, Середній

40 хвилин, Інтенсивний

16 хв 24 сек, Інтенсивний

17 хвилин, Інтенсивний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

43 хв 5 сек, Середній

The ROARING Twenties

The ROARING Twenties

20 хвилин, Середній

Butt BLAST with Stretching

Butt BLAST with Stretching

37 хв 40 сек, Інтенсивний

EZ Pregnancy Workout

EZ Pregnancy Workout

32 хв 10 сек, Початковий

35 хв 14 сек, Інтенсивний

Rock Your Body I

Rock Your Body I

42 хв 10 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло