Skimble
Завантажити в App Store
Безкоштовне середнє тренування

Integral Planking

Середній   12 хвилин

Цільові зони: Core

Обладнання: No Equipment

Integral Planking
Теги
Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра Тренування без обладнання
Опис

Welcome to the first workout of the '5 Minute Plank Challenge'! This is a fundamental core workout to get you started in the right direction! If any of the exercises are too difficult you can always do them in a kneeling position. This is the first step towards your goal of a 5 minute plank.

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
40 секунд
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
40 секунд
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!
Rest
20 секунд
Hold for several counts before returning and switching sides.
Half Side Planks
40 секунд
Side Plank Dips
Side Plank Dips
40 секунд
Rest
Rest
20 секунд
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
40 секунд
Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.
Plank Bird Dog
40 секунд
Rest
Rest
35 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
1 хв 30 сек

Пов'язані тренування

Plank Challenge I
Plank Challenge I
8 хв 15 сек, Середній
Workout I (longer)
Workout I (longer)
4 хвилин, Інтенсивний
Multi-Plank Challenge
Multi-Plank Challenge
6 хвилин, Інтенсивний
Plank Challenge II
Plank Challenge II
12 хв 35 сек, Середній
10-Min Plank Challenge
10-Min Plank Challenge
10 хвилин, Інтенсивний
Hella Planks
Hella Planks
12 хв 10 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Anti Boredom Cycling Workout

Anti Boredom Cycling Workout

Середній 15 хв  
Legs   Stationary Bike
Art of Exercise Freebie F

Art of Exercise Freebie F

Середній 9 хв  
Lower Body   No Equipment
Harvard Health Warm-Up

Harvard Health Warm-Up

Початковий 7 хв  
Back   Chair
Lose that Fat!

Lose that Fat!

Середній 30 хв  
Full Body   No Equipment
Swole Patrol

Swole Patrol

Середній 10 хв  
Arms   Dumbbells, Barbell
Central Focus

Central Focus

Середній 15 хв  
Core   No Equipment

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно