Інтенсивне тренування

Day One

Інтенсивний Duration 1 год 32 хв

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Dumbbells, Exercise Mat, Chair, Barbell, Stability Ball

Додано A L

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування з гантелями Тренування на стільці Тренування зі штангою Тренування з фітболом

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Flamingo Balance Right

1 хвилина

Flamingo Balance Left

1 хвилина

Weighted Plie Squats

1 хвилина

Dumbbell Side Lunges

1 хвилина

Bow Pose

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

Chair Leg Kick Left

1 хвилина

Chair Leg Kick Right

1 хвилина

Frog Legs

1 хвилина

Clamshells Left

1 хвилина

Clamshells Right

1 хвилина

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Inner Thigh Circles Right

1 хвилина

Inner Thigh Circles Left

1 хвилина

Wall Squats

1 хвилина

Left Leg Circles

Left Leg Circles

1 хвилина

Right Leg Circles

Right Leg Circles

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 хвилина

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 хвилина

Chair Squats

1 хвилина

Front Leg Lifts

1 хвилина

Flutter Kicks

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Набір номер 5: 1 раунд

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

1 хвилина

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

1 хвилина

Side Elbow Plank Left

1 хвилина

Side Elbow Plank Right

1 хвилина

Deadlifts

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Набір номер 6: 1 раунд

Inner Thigh Leg Lift Right

1 хвилина

Inner Thigh Leg Lift Left

1 хвилина

Plank on Ball

1 хвилина

Two Point Plank Left

1 хвилина

Two Point Plank Right

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Набір номер 7: 1 раунд

Standing Side Leg Lift Right

1 хвилина

Standing Side Leg Lift Left

1 хвилина

Boat Pose

1 хвилина

Ball Leg Lifts

1 хвилина

Plank With Knee Pulls

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Набір номер 8: 1 раунд

Leg Lowers

1 хвилина

Seated Torso Twists

Seated Torso Twists

1 хвилина

Scale Pose

1 хвилина

Glute Drops

1 хвилина

Donkey Kicks

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Набір номер 9: 1 раунд

Single Arm Chest Press Right

1 хвилина

Single Arm Chest Press Left

1 хвилина

Side Plank With Knee Pull Left

1 хвилина

Side Plank With Knee Pull Right

1 хвилина

Heel Taps

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Набір номер 10: 1 раунд

Dumbbell Side Bend Right

1 хвилина

Dumbbell Side Bend Left

1 хвилина

Weighted Single Leg Front Raises Right

1 хвилина

Weighted Single Leg Front Raises Left

1 хвилина

Vertical Goblet Squats

Vertical Goblet Squats

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Набір номер 11: 1 раунд

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

1 хвилина

Glute Squeeze

1 хвилина

Rear Standing Leg Lifts

1 хвилина

Dumbbell Flys

1 хвилина

Stability Ball Chest Press

Stability Ball Chest Press

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Набір номер 12: 1 раунд

Stability Ball Dumbbell Flys

Stability Ball Dumbbell Flys

1 хвилина

Power Punches

1 хвилина

Tricep Kickbacks Left

1 хвилина

Tricep Kickbacks Right

1 хвилина

Lateral Arm Raises

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Набір номер 13: 1 раунд

Overhead Bend

1 хвилина

Bicep Curls On Ball

1 хвилина

Hammer Curls

1 хвилина

Pushup Position Hammer Curls

1 хвилина

Squat With Bicep Curls

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Набір номер 14: 1 раунд

Skullcrushers On Ball

1 хвилина

Tricep Extensions On Ball Left

1 хвилина

Tricep Extensions On Ball Right

1 хвилина

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 хвилина

Plank Lateral Walk

Plank Lateral Walk

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Набір номер 15: 1 раунд

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 хвилина

Seated Calf Raise

1 хвилина

Single Leg Calf Raise Left

1 хвилина

Single Leg Calf Raise Right

1 хвилина

Reverse Flutter Kicks On Ball

1 хвилина

Curl To Press

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Пов'язані тренування

Tuesday, Thursday, Saturday

Tuesday, Thursday, Saturday

13 хв 20 сек, Середній

7 хв 20 сек, Середній

18 хвилин, Початковий

23 хв 30 сек, Середній

10 хв 45 сек, Середній

50 хвилин, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Week One and Two Workout

Week One and Two Workout

50 хв 51 сек, Середній

Monday Legs, Abs & Glutes

Monday Legs, Abs & Glutes

9 хвилин, Інтенсивний

39 хв 9 сек, Інтенсивний

Full Body - Lean MoFo

Full Body - Lean MoFo

32 хвилин, Інтенсивний

Rutina Miércoles

Rutina Miércoles

36 хв 9 сек, Інтенсивний

20 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Working My Abbs

Інтенсивний

16 хв

Half-Time Full-Body

Середній

30 хв

Full Body

Dumbbells

Squat Blast

Інтенсивний

18 хв

Sexy Booty

Інтенсивний

15 хв

Lower Body

Kettlebells, Dumbbells

Core

Інтенсивний

13 хв

Core Foundation

Середній

30 хв

Core

No Equipment

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло