Середнє тренування

Workout

Середній Duration 1 год 24 хв

Цільові зони: Legs

Обладнання: Kettlebells, Dumbbells, Wall, No Equipment

Додано Betoye Duangta

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для ніг Тренування з гирею Тренування з гантелями Тренування біля стіни Тренування без обладнання

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Cat Cow

1 хвилина

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

30 секунд

Oblique V-Sits

30 секунд

Rest

30 секунд

Advanced Crow Sequence

Advanced Crow Sequence

1 хвилина

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

30 секунд

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

30 секунд

Sit Throughs

30 секунд

Rest

30 секунд

Advanced Left Pyramid

Advanced Left Pyramid

1 хвилина

Advanced Right Pyramid

Advanced Right Pyramid

1 хвилина

Cat Cow

1 хвилина

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

1 хвилина

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

1 хвилина

Rest

20 секунд

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

1 хвилина

Garland Pose

1 хвилина

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

1 хвилина

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 хвилина

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

1 хвилина

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 хвилина

Rest

30 секунд

Advanced Left Pyramid

Advanced Left Pyramid

1 хвилина

Advanced Right Pyramid

Advanced Right Pyramid

1 хвилина

Butterfly

1 хвилина

Front Kicks

1 хвилина

Butterfly with Heel Tap

Butterfly with Heel Tap

1 хвилина

Butterfly with Leg Extension

Butterfly with Leg Extension

1 хвилина

Rest

10 секунд

Angel Arms

1 хвилина

Alternate Nostril Breathing

Alternate Nostril Breathing

1 хвилина

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 хвилина

Chest Openers

1 хвилина

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

1 хвилина

Down Unders

1 хвилина

Rest

10 секунд

Arm Pumps

1 хвилина

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

1 хвилина

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 хвилина

Bow Pose

1 хвилина

Governators

1 хвилина

Rest

30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Advanced Left Lizard

Advanced Left Lizard

1 хвилина

Advanced Right Lizard

Advanced Right Lizard

1 хвилина

Horse Stance

1 хвилина

Modified Chaturanga

Modified Chaturanga

30 секунд

Seated Archer

1 хвилина

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

1 хвилина

Left Half Split

Left Half Split

1 хвилина

Right Half Split

Right Half Split

1 хвилина

Rest

20 секунд

Rapid Punches

1 хвилина

Wrist Extensor Stretches

Wrist Extensor Stretches

1 хвилина

Wrist Flexor Stretches

Wrist Flexor Stretches

1 хвилина

Alternating Lateral Lunge with Kettlebell

Alternating Lateral Lunge with Kettlebell

1 хвилина

Basic Sun Salutation

Basic Sun Salutation

1 хвилина

Double Pigeon

1 хвилина

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

30 секунд

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

30 секунд

Rest

30 секунд

Balancing Stick

Balancing Stick

1 хвилина

90 Lat Stretch

1 хвилина

Double Crunches

Double Crunches

30 секунд

Fifer Scissors

1 хвилина

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 хвилина

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 хв 30 сек

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

1 хвилина

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

1 хвилина

Ab Chop Ups

1 хвилина

Boat Pose

1 хвилина

Elbow to Knee

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Body Circles

1 хвилина

Child's Pose

1 хвилина

Legs up the Wall

Legs up the Wall

2 хвилин

Staff Pose

1 хвилина

Basic Yogic Breath

Basic Yogic Breath

2 хвилин

Standing Crescent Moon Pose

Standing Crescent Moon Pose

1 хвилина

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

1 хвилина

7 Point Touches

7 Point Touches

1 хвилина

Bike Slowly

2 хвилин

1 2 Burpees

1 хвилина

C Curve Tucks

1 хвилина

Crunchy Frogs

1 хвилина

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Gorilla

1 хвилина

Angel Arms

1 хвилина

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

1 хвилина

Ankle Grabbers

30 секунд

Corpse

1 хвилина

Пов'язані тренування

1 год 6 хв, Інтенсивний

16 хв 45 сек, Середній

15 хвилин, Середній

26 хвилин, Середній

12 хв 15 сек, Середній

7 хв 45 сек, Початковий

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Neck, Grip, & Core Workout With #BKFC Fighter

Neck, Grip, & Core Workout With #BKFC Fighter

16 хв 42 сек, Середній

Grind - The Straightener

Grind - The Straightener

24 хв 58 сек, Інтенсивний

Upper - Group 1

Upper - Group 1

26 хв 5 сек, Інтенсивний

Compound - Rapid Fire Group 3

Compound - Rapid Fire Group 3

26 хв 15 сек, Інтенсивний

Upper - Rapid Fire Group 3

Upper - Rapid Fire Group 3

25 хв 58 сек, Інтенсивний

Morning Workout Routine

Morning Workout Routine

47 хвилин, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло