Інтенсивне тренування

Abs & Butt

Інтенсивний Duration 33 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Додано Ines Pontes

Теги

Тренування для нижньої частини тіла

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

20 повторення

Air Bike Crunches

Air Bike Crunches

1 хвилина

Rest

10 секунд

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

45 секунд

Russian Twists

1 хвилина

Rest

10 секунд

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

45 секунд

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

45 секунд

Rest

15 секунд

Набір номер 2: 2 раунди

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

45 секунд

Rest

10 секунд

Butt Lifts

1 хвилина

Donkey Whips

1 хвилина

Glute Circles

1 хвилина

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 хвилина

Rest

10 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Leg Lifts

1 хвилина

Rest

15 секунд

Fifer Scissors

1 хвилина

Rest

10 секунд

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

45 секунд

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

45 секунд

Rest

10 секунд

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 хвилина

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 хвилина

2 хвилин

Набір номер 4: 2 раунди

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 хвилина

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 хвилина

Rest

10 секунд

Inclined Plane

1 хвилина

Side Bends

30 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Child's Pose

45 секунд

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

45 секунд

Пов'язані тренування

10 хвилин, Інтенсивний

8 хвилин, Середній

54 хвилин, Початковий

21 хв 45 сек, Середній

6 хв 20 сек, Інтенсивний

7 хвилин, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Abdomination

Інтенсивний

14 хв

Core

Quick Abdominal Exercise

Інтенсивний

5 хв

Core

FATBELLYBURN

Інтенсивний

14 хв

Abs Burnout

Інтенсивний

3 хв 30 сек

On My Back And Lower Body

Початковий

15 хв

Lower Body

Lower Abs

Інтенсивний

8 хв

Core

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло