Середнє тренування

All Rounder

Середній Duration 1 год 3 хв

Цільові зони: Core, Glutes

Обладнання: Dumbbell

Додано Angela Hancock

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування з гантелями

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Side Bends

30 секунд

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 секунд

Torso Twists

30 секунд

Rest

10 секунд

Набір номер 2: 2 раунди

Crunches

45 секунд

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

45 секунд

Rest

10 секунд

Walking Lunges

45 секунд

Rest

5 секунд

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 секунд

Rest

10 секунд

Double Crunches

Double Crunches

30 секунд

Rest

5 секунд

Floor Bridge

45 секунд

Rest

5 секунд

Набір номер 3: 2 раунди

Alternating Dumbbell Curls

Alternating Dumbbell Curls

1 хвилина

Rest

15 секунд

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 секунд

Rest

15 секунд

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

45 секунд

Rest

15 секунд

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

40 секунд

Rest

15 секунд

Dumbbell Left Side Bends

Dumbbell Left Side Bends

40 секунд

Dumbbell Right Side Bends

Dumbbell Right Side Bends

40 секунд

Rest

15 секунд

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

45 секунд

Rest

15 секунд

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

45 секунд

Rest

15 секунд

Push-Ups

30 секунд

Rest

15 секунд

Plank

30 секунд

Rest

15 секунд

Набір номер 4: 2 раунди

Crunches

30 секунд

Rest

20 секунд

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

30 секунд

Rest

10 секунд

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

30 секунд

Rest

10 секунд

Russian Twists

30 секунд

Rest

10 секунд

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

45 секунд

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

45 секунд

Rest

10 секунд

Ab Choppers

30 секунд

Ankle Grabbers

45 секунд

Rest

10 секунд

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 секунд

Rest

20 секунд

Набір номер 5: 2 раунди

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 секунд

Walking Lunges

45 секунд

Rest

30 секунд

Knees to Elbows

Knees to Elbows

30 секунд

Rest

15 секунд

Pelvic Tilts

1 хв 30 сек

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

1 хвилина

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

45 секунд

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

45 секунд

Leg Raises

30 секунд

Tricep Dips

30 секунд

Rest

20 секунд

Набір номер 6: 1 раунд

Glute Exercise Set

Glute Exercise Set

3 хвилин

Cat Cow

20 секунд

Набір номер 7: 1 раунд

Full Left Side Plank

Full Left Side Plank

30 секунд

Transition

10 секунд

Right Side Plank

Right Side Plank

30 секунд

Пов'язані тренування

Japanese Walking Method | 30 min Walking Workout at Home

Japanese Walking Method | 30 min Walking Workout at Home

35 хв 4 сек, Початковий

Walk 5000 Steps in 30 minutes - Full Body Fat Burn Challenge (At Home)

Walk 5000 Steps in 30 minutes - Full Body Fat Burn Challenge (At Home)

35 хв 29 сек, Середній

30 MIN WALKING CARDIO WORKOUT FOR FAT LOSS- Beginner Friendly

30 MIN WALKING CARDIO WORKOUT FOR FAT LOSS- Beginner Friendly

36 хв 33 сек, Початковий

40 Min Power Yoga for Strength and Flexibility Vinyasa Class - Full Body Flow | Yoga With Tim

40 Min Power Yoga for Strength and Flexibility Vinyasa Class - Full Body Flow | Yoga With Tim

38 хв 21 сек, Середній

42 хв 36 сек, Середній

ONE THOUSAND Rep Lunge Challenge | Leg Workout - No Equipment

ONE THOUSAND Rep Lunge Challenge | Leg Workout - No Equipment

38 хв 28 сек, Інтенсивний

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 хв 51 сек, Початковий

Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!

Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!

41 хв 36 сек, Інтенсивний

30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)

30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)

32 хв 48 сек, Інтенсивний

30 Min Full Body Dumbbell Challenge | STRENGTH GIANT SETS

30 Min Full Body Dumbbell Challenge | STRENGTH GIANT SETS

32 хв 20 сек, Інтенсивний

35 Minute DUMBBELL Strength BODYWEIGHT Cardio HYBRID Workout (BUILD MUSCLE & BURN🔥)

35 Minute DUMBBELL Strength BODYWEIGHT Cardio HYBRID Workout (BUILD MUSCLE & BURN🔥)

37 хв 27 сек, Середній

30 min ENERGETIC FULL BODY DUMBBELL HIIT Workout | Commentary Follow Along

30 min ENERGETIC FULL BODY DUMBBELL HIIT Workout | Commentary Follow Along

34 хв 58 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Jog

Середній

36 хв

Foam Roller

Arm Focus

Середній

28 хв

Arms

Dumbbells, Stability Ball

Arms and Abs

Середній

17 хв

Core

Dumbbells

Arms At Work

Початковий

14 хв

Upper Body

Dumbbells

My Own Spartacus Legs Only

Середній

32 хв

Lower Body

Dumbbells, Barbells

Pre-workout Stretch

Початковий

6 хв

Full Body

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло