Workout

Want to build muscle, lose fat, sweat, and get strong? This one's got it all depending on your weight & rep amount! First we'll get you warmed up with some dynamic exercises and then we'll move on to our full body split workout. It includes fundamental arm, leg, back and shoulder exercises. Feel free to do the suggested amount of reps for overall strength or pick a weight & rep target what aligns best with your goals and abilities.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

20 Dumbbell Squat Jumps

40 секунд

Transition

10 секунд

15 Right Dumbbell Woodchops

40 секунд

15 Left Dumbbell Woodchops

40 секунд

Transition

10 секунд

18 Dumbbell Right Split Jumps

30 секунд

18 Dumbbell Left Split Jumps

30 секунд

Transition

10 секунд

Набір номер 2: 2 раунди

12 Dumbbell Bent Over Rows

40 секунд

12 Dumbbell Squats

40 секунд

8 Alternating Bicep Curls

40 секунд

Transition

10 секунд

15 Dumbbell Chest Press

50 секунд

Rest

15 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

5 Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

1 хвилина

Rest

10 секунд

Набір номер 4: 2 раунди

15 Dumbbell Rear Lateral Raises

40 секунд

12 Dumbbell Sumo Squats

40 секунд

10 Dumbbell Upright Rows

40 секунд

Transition

10 секунд

15 Dumbbell Chest Press

50 секунд

Rest

15 секунд

Governators

40 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

10 Right Concentrated Bicep Curls

50 секунд

Transition

10 секунд

10 Left Concentrated Bicep Curls

50 секунд

Transition

10 секунд

12 Tricep Extensions

40 секунд

Dumbbell Renegade Rows

40 секунд

Пов'язані тренування

Weight Training 101

20 хв 20 сек, Середній

Weight Training 101-a

18 хв 20 сек, Середній

Weight Training 102

20 хв 55 сек, Середній

Full Body Workout

14 хв 30 сек, Середній

Dumbbell Great Workout

24 хв 30 сек, Середній

Quick Dumbell

17 хв 20 сек, Середній

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!

41 хв 36 сек, Інтенсивний

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 хв 51 сек, Початковий

30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)

32 хв 48 сек, Інтенсивний

30 Min Full Body Dumbbell Challenge | STRENGTH GIANT SETS

32 хв 20 сек, Інтенсивний

30 min ENERGETIC FULL BODY DUMBBELL HIIT Workout | Commentary Follow Along

34 хв 58 сек, Середній

35 Minute DUMBBELL Strength BODYWEIGHT Cardio HYBRID Workout (BUILD MUSCLE & BURN🔥)

37 хв 27 сек, Середній