Тренування для початківців

Warm Up

Початковий Duration 10 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Додано Annalea Andrews

Теги

Тренування для нижньої частини тіла

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

40 секунд

Windmills

40 секунд

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

40 секунд

Transition

10 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Bird Dog

45 секунд

Crunches

50 секунд

Transition

20 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Left Leg Front-and-Back Lunges

Left Leg Front-and-Back Lunges

40 секунд

Right Leg Front-and-Back Lunges

Right Leg Front-and-Back Lunges

40 секунд

Transition

20 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Ab Curls

45 секунд

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

40 секунд

Left Laying Clams

Left Laying Clams

40 секунд

Right Laying Clams

Right Laying Clams

40 секунд

Transition

25 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Squats

45 секунд

Dragon Squats

45 секунд

Пов'язані тренування

12 хвилин, Початковий

2 хвилин, Початковий

2 хв 40 сек, Початковий

6 хвилин, Початковий

12 хвилин, Початковий

3 хв 25 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло