Тренування для початківців

Mix

Початковий Duration 40 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Додано Fernando Rossi

Теги

Тренування для нижньої частини тіла

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Plank

1 хвилина

Elbow Plank

30 секунд

Transition

15 секунд

"O" Balance

45 секунд

Floor Bridge

45 секунд

Transition

15 секунд

Left Side Plank

Left Side Plank

30 секунд

Right Side Plank

Right Side Plank

30 секунд

Transition

10 секунд

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

45 секунд

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

45 секунд

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

30 секунд

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

30 секунд

Transition

20 секунд

Plank

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

Jabs

1 хвилина

Front Kicks

1 хвилина

Jab Cross Hook Elbow Left

Jab Cross Hook Elbow Left

30 секунд

Jab Cross Hook Elbow Right

Jab Cross Hook Elbow Right

30 секунд

Alternating Roundkicks

Alternating Roundkicks

1 хвилина

Transition

20 секунд

Wall Push Ups

1 хвилина

Wall Sit

1 хвилина

Wall Tricep Push Ups

Wall Tricep Push Ups

1 хвилина

Wall Sit

1 хвилина

Transition

20 секунд

Rapid Punches

1 хвилина

Front Kicks

1 хвилина

Jabs

1 хвилина

Roundhouses

1 хвилина

Transition

20 секунд

Wall Push Ups

1 хвилина

Wall Sit

1 хвилина

Wall Tricep Push Ups

Wall Tricep Push Ups

1 хвилина

Wall Sit

1 хвилина

Rest

1 хв 30 сек

Набір номер 3: 1 раунд

Squats

1 хвилина

High Knees

1 хвилина

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 хвилина

Transition

15 секунд

Mummy Kicks

1 хвилина

Jazz Kicks

1 хвилина

Front Kicks

1 хвилина

Transition

15 секунд

Squats

1 хвилина

High Knees

1 хвилина

Squats

45 секунд

Elbow to Knee

1 хвилина

Squats

30 секунд

Lunges

1 хвилина

Squats

15 секунд

Пов'язані тренування

6 хвилин, Інтенсивний

8 хв 20 сек, Початковий

32 хв 50 сек, Середній

January 21st 2015

January 21st 2015

8 хвилин, Середній

16 хв 40 сек, Початковий

14 хвилин, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло