Середнє тренування

Arms

Середній Duration 20 хвилин

Цільові зони: Shoulders, Arms

Обладнання: Dumbbells

Додано Amber Rhodes

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для плечей Тренування з гантелями

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 секунд

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 секунд

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 секунд

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 секунд

Transition

15 секунд

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

45 секунд

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 секунд

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

45 секунд

Overhead Press

45 секунд

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls - Right Side

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls - Right Side

1 хвилина

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls - Left Side

Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls - Left Side

1 хвилина

Rest

25 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 хвилина

Dumbbell Push ups

Dumbbell Push ups

30 секунд

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

45 секунд

Mountain Climbers

Mountain Climbers

45 секунд

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

30 секунд

Push-Ups

30 секунд

Burpees

45 секунд

Rest

25 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 хвилина

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 секунд

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

30 секунд

Lateral Lunge and Shoulder Raise - Left Side

Lateral Lunge and Shoulder Raise - Left Side

1 хвилина

Lateral Lunge and Shoulder Raise - Right Side

Lateral Lunge and Shoulder Raise - Right Side

1 хвилина

Rest

25 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Elbow Plank

30 секунд

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

Downward Facing Dog with Right Leg Raise

30 секунд

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

30 секунд

Child's Pose

30 секунд

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

1 хвилина

Corpse

1 хвилина

Пов'язані тренування

20 хвилин, Середній

11 хв 40 сек, Початковий

2 хв 45 сек, Середній

13 хвилин, Середній

5 хвилин, Початковий

9 хв 40 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 хв 38 сек, Середній

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 хв 57 сек, Середній

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 хв 31 сек, Середній

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 хв 23 сек, Середній

30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)

30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)

32 хв 48 сек, Інтенсивний

Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!

Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!

41 хв 36 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло