Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Ali's Workout

Середній   37 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Alexandra Leigh
 		    Додано Alexandra Leigh
Ali's Workout
Теги
Тренування для нижньої частини тіла
Опис

😊

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
10 секунд
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
10 секунд
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 секунд
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 секунд
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
10 секунд
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
10 секунд
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 секунд
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 хвилина
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
15 секунд
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
15 секунд
Butterfly
Butterfly
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 2: 2 раунди
Floor Bridge
Floor Bridge
45 секунд
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 секунд
Glute Circles
Glute Circles
1 хвилина
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
45 секунд
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Squats
Squats
1 хвилина
Lunges
Lunges
45 секунд
Side Lunges
Side Lunges
45 секунд
Sumo Obliques
Sumo Obliques
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 4: 3 раунди
Donkey Whips
Donkey Whips
1 хвилина
Transition
Transition
10 секунд
Right Laying Clams
Right Laying Clams
30 секунд
Transition
Transition
10 секунд
Left Laying Clams
Left Laying Clams
30 секунд
Floor Bridge
Floor Bridge
20 секунд
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Crunches
Crunches
30 секунд
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 секунд
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 секунд
Double Crunches
Double Crunches
30 секунд
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 6: 2 раунди
Ice Skaters
Ice Skaters
45 секунд
Single Leg Touch Downs with Hop
Single Leg Touch Downs with Hop
45 секунд
Burpees
Burpees
30 секунд
Rest
20 секунд

Набір номер 7: 3 раунди
Rapid Punches
Rapid Punches
30 секунд
Quick Feet
Quick Feet
30 секунд
High Knees
High Knees
30 секунд
Butt Kickers
Butt Kickers
30 секунд

Пов'язані тренування

Getting Started
Getting Started
30 хвилин, Середній
Monday, Wednesday And Friday
Monday, Wednesday And Friday
32 хв 20 сек, Середній
Morning/Evening
Morning/Evening
33 хв 25 сек, Початковий
Emily's Workout
Emily's Workout
48 хв 15 сек,
Break-at-Workout
Break-at-Workout
5 хв 52 сек, Середній
Core Work
Core Work
42 хв 15 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Beginner Running

Beginner Running

Початковий 24 хв  
Lower Body   No Equipment
Abs Booty & Legs

Abs Booty & Legs

Середній 7 хв  
Full Body Warm Up

Full Body Warm Up

Початковий 6 хв  
Tight Ass

Tight Ass

Інтенсивний 7 хв  
Core the Pilates Way

Core the Pilates Way

Середній 15 хв  
Core   Exercise Mat
Independent Workout

Independent Workout

Початковий 20 хв  
Full Body   No Equipment

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно