Безкоштовне середнє тренування

Mandurance

Середній Duration 30 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Dumbbells

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування з гантелями

Опис

If you couldn't tell by the title, this workout is for men that are looking to train for an endurance based effect. All you need for the workout is a pair of moderate weight dumbbells. Remember, the goal is endurance, but getting quality reps is key! Get ready to 'man up' on 'mandurance'!

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

45 секунд

Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.

Alternating Side Planks

45 секунд

Then, hop back to your starting position.

Plank Hop Outs

45 секунд

Stand tall with your feet together.

Rest

10 секунд

Feel your chest and shoulders open up as you take in several deep breaths from your belly.

Chest Openers

45 секунд

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

Prisoner Squats

45 секунд

Over Over Unders

Over Over Unders

45 секунд

Pop right back up to the start position and repeat.

Drop Squats

45 секунд

Rest

15 секунд

Набір номер 2: 2 раунди

As you push up with your legs, straighten your arms overhead and press the weights straight over your shoulders.

Dumbbell Push Press

1 хвилина

Rest

10 секунд

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

1 хвилина

Hold two dumbbells at your sides with your arms down, next to your hips.

Rest

10 секунд

Keep your chin up, shoulders down, and back straight as you perform the squat.

Dumbbell Squats

1 хвилина

Lower the dumbbells back down and repeat.

Rest

10 секунд

Lower the dumbbells back down and repeat.

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 хвилина

Hold two dumbbells at your sides with your arms down, next to your hips.

Rest

10 секунд

Return and repeat while alternating sides.

Dumbbell Lunges

1 хвилина

Rest

10 секунд

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 хвилина

Rest

10 секунд

Dumbbell Side Lunge and Touch

Dumbbell Side Lunge and Touch

1 хвилина

Rest

10 секунд

Набір номер 3: 2 раунди

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Reverse Crunches

1 хвилина

Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.

Rest

10 секунд

Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.

Cross Body Crunches

1 хвилина

Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!

Rest

10 секунд

Side Plank Dips

Side Plank Dips

1 хв 30 сек

Rest

10 секунд

З'являється в

Все тіло

Пов'язані тренування

Minute manDurance

Minute manDurance

10 хвилин, Середній

30 хвилин, Середній

Ready, Set, Go!

Ready, Set, Go!

14 хв 30 сек, Середній

Strength and Stamina

Strength and Stamina

16 хв 30 сек, Інтенсивний

Muscular Endurance

Muscular Endurance

18 хв 42 сек, Інтенсивний

Energetic Endurance

Energetic Endurance

13 хв 30 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 хв 51 сек, Початковий

30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)

30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)

32 хв 48 сек, Інтенсивний

Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!

Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!

41 хв 36 сек, Інтенсивний

30 Min Full Body Dumbbell Challenge | STRENGTH GIANT SETS

30 Min Full Body Dumbbell Challenge | STRENGTH GIANT SETS

32 хв 20 сек, Інтенсивний

35 Minute DUMBBELL Strength BODYWEIGHT Cardio HYBRID Workout (BUILD MUSCLE & BURN🔥)

35 Minute DUMBBELL Strength BODYWEIGHT Cardio HYBRID Workout (BUILD MUSCLE & BURN🔥)

37 хв 27 сек, Середній

30 min ENERGETIC FULL BODY DUMBBELL HIIT Workout | Commentary Follow Along

30 min ENERGETIC FULL BODY DUMBBELL HIIT Workout | Commentary Follow Along

34 хв 58 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Full Body Maniac

Інтенсивний

45 хв

Core

Exercise Mat

Harvard Health Warm-Up

Початковий

7 хв

Back

Chair

Serious Stretching

Початковий

10 хв

Stretching

Exercise Mat

Drop It, Man!

Середній

25 хв

Core

Dumbbells

Fat Be Gone!

Середній

8 хв

Full Body

Dumbbells

womENDURANCE

Середній

30 хв

Lower Body

Dumbbells

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло