Skimble
Завантажити в App Store
Середнє тренування

Hard Day

Середній   1 год 3 хв

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Medicine Ball, Pull Up Bar, Dumbbells

Gustavo R
 		    Додано Gustavo R
Hard Day
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування з медицинським м'ячем Тренування на турніку Тренування з гантелями
Опис

Use medium to heavy weights to do the body movements. Perform as many reps with proper form. Use a spotter is needed.

Exercises

Набір номер 1: 3 раунди
Jog Slowly Or Walk
Jog Slowly Or Walk
2 хвилин
Power Walk
Power Walk
8 хвилин

Набір номер 2: 1 раунд
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд
Pull-ups
Pull-ups
40 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Chin Ups
Chin Ups
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
40 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Hammer Curls
Hammer Curls
40 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Hammer Curls
Hammer Curls
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
40 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 7: 1 раунд
Heel Toe Rocks
40 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Heel Toe Rocks
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 8: 1 раунд
inverted wall push ups
40 секунд
Rest
Rest
30 секунд
inverted wall push ups
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 9: 1 раунд
Step Ups
Step Ups
1 хв 20 сек
Rest
Rest
40 секунд
Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Bulgarian Split Squats with Dumbbells
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 10: 1 раунд
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
40 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 11: 1 раунд
Straight Single Leg Floor Bridges With Weights On Hips
Straight Single Leg Floor Bridges With Weights On Hips
40 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Straight Single Leg Floor Bridges With Weight On Hips
Straight Single Leg Floor Bridges With Weight On Hips
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 12: 1 раунд
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
40 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 13: 1 раунд
Sit Ups with Ball Zig Zags Or Weight
Sit Ups with Ball Zig Zags Or Weight
1 хв 20 сек
Rest
Rest
40 секунд
Sit Ups with Ball Zig Zags
Sit Ups with Ball Zig Zags
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 14: 1 раунд
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
40 секунд
Rest
Rest
40 секунд
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 15: 1 раунд
Leg Lifts
Leg Lifts
1 хв 20 сек
Rest
Rest
40 секунд
Leg Lifts
Leg Lifts
1 хвилина

Пов'язані тренування

Total Body (Weights)
Total Body (Weights)
42 хвилин,
Weight Lifting
Weight Lifting
48 хвилин, Середній
Wednesday Hell
Wednesday Hell
1 год 9 хв, Середній
Total Workout A (Dumbbells)
Total Workout A (Dumbbells)
1 год 3 хв 30 сек, Середній
Upper Body
Upper Body
1 год 11 хв 29 сек, Середній
Work the Whole Body
Work the Whole Body
23 хв 30 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Army Combat Fitness Test 23
Army Combat Fitness Test 23
47 хв 49 сек, Інтенсивний
Army Combat Fitness Test 17
Army Combat Fitness Test 17
48 хв 29 сек, Інтенсивний
Army Combat Fitness Test 11
Army Combat Fitness Test 11
50 хв 59 сек, Інтенсивний
Army Combat Fitness Test 5
Army Combat Fitness Test 5
47 хв 34 сек, Інтенсивний
QIKTOGETUFIT FITNESS 💪:Back 2 Back
QIKTOGETUFIT FITNESS 💪:Back 2 Back
27 хв 12 сек, Інтенсивний
GEELONG FITNESS CORE CRUSHING CHALLENGE
GEELONG FITNESS CORE CRUSHING CHALLENGE
19 хв 16 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Running for Beginners

Running for Beginners

Початковий 30 хв  
Lower Body   No Equipment
Around The Block

Around The Block

Початковий 30 хв  
Cardio   No Equipment
Power Walk @ Lunch Time

Power Walk @ Lunch Time

Середній 26 хв  
Lower Body  
The Strength Train

The Strength Train

Середній 16 хв  
Full Body   Dumbbells, Bench
Walking

Walking

Початковий 1 година  
Legs  
Yoga for Athletes

Yoga for Athletes

Середній 25 хв  
Yoga   Exercise Mat

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно