Biceps & Back

Інтенсивний Duration 40 хвилин

Цільові зони: Arms, Back

Обладнання: Dumbbells

Додано Jereas Musharbash

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для рук Тренування з гантелями

Опис

Burnout for arms and back. Light to medium 12-20lbs; medium to heavy 20-40+lbs.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Bicep 21's

30 секунд

Rest

30 секунд

Alternating Bicep Curls

30 секунд

Right Concentrated Bicep Curls

30 секунд

Left Concentrated Bicep Curls

30 секунд

Rest

1 хвилина

Hammer Curls

30 секунд

Dumbbell Bent Over Rows

30 секунд

Dumbbell Upright Rows

30 секунд

Rest

30 секунд

One-Armed Row - Left

30 секунд

One Armed Row - Right

30 секунд

Tricep Extensions

30 секунд

Rest

30 секунд

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 секунд

Dumbbell Renegade Rows

30 секунд

Rest

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

Bicep 21's

45 секунд

Rest

45 секунд

Alternating Bicep Curls

45 секунд

Right Concentrated Bicep Curls

45 секунд

Left Concentrated Bicep Curls

45 секунд

Rest

45 секунд

Hammer Curls

45 секунд

Dumbbell Bent Over Rows

45 секунд

Dumbbell Upright Rows

45 секунд

Rest

45 секунд

One Armed Row - Right

45 секунд

One-Armed Row - Left

45 секунд

Tricep Extensions

45 секунд

Rest

45 секунд

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 секунд

Dumbbell Renegade Rows

45 секунд

Rest

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Bicep 21's

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Alternating Bicep Curls

1 хвилина

Right Concentrated Bicep Curls

1 хвилина

Left Concentrated Bicep Curls

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Hammer Curls

1 хвилина

Dumbbell Bent Over Rows

1 хвилина

Dumbbell Upright Rows

1 хвилина

Rest

1 хвилина

One Armed Row - Right

1 хвилина

One-Armed Row - Left

1 хвилина

Tricep Extensions

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 хвилина

Dumbbell Renegade Rows

1 хвилина

Rest

1 хвилина

Пов'язані тренування

Biceps and Back

43 хв 15 сек, Середній

Biceps

54 хв 20 сек, Середній

Biceps & Back (with dumbbells & rest intervals)

31 хв 50 сек, Початковий

Biceps

23 хвилин, Середній

Back And Bicep

11 хв 15 сек, Інтенсивний

Back And Biceps

15 хв 40 сек, Середній

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

33 хв 51 сек, Початковий

30 Min Full Body Dumbbell Challenge | STRENGTH GIANT SETS

32 хв 20 сек, Інтенсивний

30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)

32 хв 48 сек, Інтенсивний

Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!

41 хв 36 сек, Інтенсивний

35 Minute DUMBBELL Strength BODYWEIGHT Cardio HYBRID Workout (BUILD MUSCLE & BURN🔥)

37 хв 27 сек, Середній

30 min ENERGETIC FULL BODY DUMBBELL HIIT Workout | Commentary Follow Along

34 хв 58 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells