Середнє тренування

Thursday

Середній Duration 48 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Kettlebells, Dumbbells, Barbells

Додано Heather Platt Veneziano

Теги

Повні тренування в спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування з гирею Тренування з гантелями Тренування зі штангою

Опис

Arms, abs, legs, butt

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди

Froggy Jumps

20 секунд

Rest

10 секунд

Walking Lunges

20 секунд

Rest

10 секунд

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

20 секунд

Rest

10 секунд

Side Lunges

20 секунд

Rest

10 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

25 секунд

Plank

45 секунд

Transition

10 секунд

Ab Curls

30 секунд

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

30 секунд

Crunches

30 секунд

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

25 секунд

Overhead Crunches

Overhead Crunches

25 секунд

Transition

10 секунд

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

30 секунд

Cross Leg Obliques

Cross Leg Obliques

30 секунд

Oblique V-Sits

20 секунд

Transition

10 секунд

Bird Dog

30 секунд

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

30 секунд

Transition

10 секунд

Kimura Sit-Ups

30 секунд

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

25 секунд

Lotus Crunches

30 секунд

Transition

10 секунд

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

40 секунд

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

40 секунд

Rest

15 секунд

Cat Cow

30 секунд

Набір номер 3: 2 раунди

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 секунд

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 секунд

Overhead Press

30 секунд

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

30 секунд

Push-Ups

30 секунд

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

30 секунд

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 секунд

Rest

30 секунд

Hammer Curls

30 секунд

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

30 секунд

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

30 секунд

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 секунд

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

30 секунд

Tricep Dips

30 секунд

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 секунд

Rest

30 секунд

Набір номер 4: 3 раунди

Floor Bridge

1 хвилина

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 хвилина

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

1 хвилина

Squats

1 хвилина

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

1 хвилина

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

1 хвилина

Пов'язані тренування

Tuesday And Friday

Tuesday And Friday

1 год 33 хв 10 сек, Середній

43 хв 30 сек, Середній

13 хв 30 сек, Інтенсивний

23 хвилин, Середній

17 хв 2 сек, Інтенсивний

33 хв 3 сек, Початковий

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

48 хв 30 сек, Середній

Cardio/strength/abs +

Cardio/strength/abs +

49 хвилин, Середній

Trap and Front Delt Destroyer

Trap and Front Delt Destroyer

11 хв 3 сек, Інтенсивний

50 хвилин, Середній

5 хв 30 сек,

Total Body Reset Week 4 Workout 3

Total Body Reset Week 4 Workout 3

28 хвилин, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Right and Left Leg D'LUX

Середній

15 хв

Lower Body

Dumbbells, Exercise Mat

Ball Exercises

Середній

11 хв

Tone Up The Legs

Інтенсивний

10 хв

Strengthen & Stabilize

Початковий

15 хв

Legs

BOSU, Dumbbells

Dumbbell Greatness

Середній

20 хв

Full Body

Dumbbells, Box / Step

❇LET'S FINISH THESE SQUATS❇*Sk

Інтенсивний

12 хв

Legs

Barbells

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло