Інтенсивне тренування

Week 1-6

Інтенсивний Duration 27 хвилин

Цільові зони: Core

Обладнання: Kettlebells, Dumbbells

Додано Kellie Cook

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування з гирею Тренування з гантелями

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 хвилина

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 хвилина

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

1 хвилина

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 хвилина

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

1 хвилина

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 хвилина

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 хвилина

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 хвилина

Overhead Press

1 хвилина

Набір номер 2: 2 раунди

Crunches 12 Reps

Crunches 12 Reps

1 хвилина

Ankle Grabbers

1 хвилина

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 хвилина

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 хвилина

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

1 хвилина

Sit-Ups

1 хвилина

Knee Hugs

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Quad Stretches

1 хвилина

Left Side Stretch

Left Side Stretch

1 хвилина

Right Side Stretch

Right Side Stretch

1 хвилина

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 хвилина

Пов'язані тренування

46 хв 30 сек, Інтенсивний

39 хв 28 сек, Середній

24 хвилин, Інтенсивний

Weeks 1-4 Tuesday And Thursday

Weeks 1-4 Tuesday And Thursday

19 хв 9 сек, Середній

19 хв 45 сек,

2 год 4 хв 15 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

25 хвилин, Інтенсивний

上肢复合专项训练

12 хв 18 сек, Середній

42 minute FULL BODY WORKOUT AT HOME Athletic Strength & Conditioning (Accelerate Day 16)

42 minute FULL BODY WORKOUT AT HOME Athletic Strength & Conditioning (Accelerate Day 16)

43 хв 48 сек, Середній

10 MIN SHOULDER SCULPTING Workout | 10 BEST Exercises | Dumbbells or Kettlebells | At Home | 4K

10 MIN SHOULDER SCULPTING Workout | 10 BEST Exercises | Dumbbells or Kettlebells | At Home | 4K

11 хв 11 сек, Середній

Full Body Basics 2 with Guru

Full Body Basics 2 with Guru

33 хв 45 сек, Середній

Full Body Basics 1 with Guru

Full Body Basics 1 with Guru

33 хв 29 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Part One - Dumbbell - Week 1 to 6 - of 12 week program

Середній

56 хв

Dare To Do It

Інтенсивний

35 хв

Full Body Killer

Інтенсивний

38 хв

The Survivor

Інтенсивний

23 хв

Full Body

No Equipment

Shed & Sculpt

Початковий

30 хв

Legs

Exercise Mat

No Slouching!

Інтенсивний

10 хв

Lower Body

Exercise Mat

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло