Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

Beach Readiness

Інтенсивний   1 год 16 хв

Цільові зони: Core, Arms

Обладнання: Exercise Mat, Dumbbells, Barbell

Peter Nagenius
 		    Додано Peter Nagenius
Beach Readiness
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для преса та ядра Тренування з гантелями Тренування зі штангою

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 хвилина
Russian Twists
Russian Twists
45 секунд
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Cross Body Crunches
1 хвилина
Left Leg Climbs
Left Leg Climbs
45 секунд
Right Leg Climbs
Right Leg Climbs
45 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
1 хвилина
Diamond Crunches
Diamond Crunches
1 хвилина
Leg Raises
Leg Raises
45 секунд
Scissor Kicks
Scissor Kicks
45 секунд
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 2: 2 раунди
Push-Ups
Push-Ups
1 хвилина
Rest
Rest
45 секунд
Push-Ups
Push-Ups
45 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Push-Ups
Push-Ups
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Push-Ups
Push-Ups
15 секунд
Rest
Rest
2 хвилин

Набір номер 3: 3 раунди
Stand with your feet shoulder width apart, your knees slightly bent and your abs drawn in.
Alternating Bicep Curls
1 хвилина
Rest
Rest
20 секунд
Overhead Press
Overhead Press
1 хвилина
Rest
Rest
20 секунд
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 хвилина
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 4: 2 раунди
Squats
Squats
1 хвилина
Deep Lunges
Deep Lunges
2 хвилин
Left Laying Clams
Left Laying Clams
1 хвилина
Right Laying Clams
Right Laying Clams
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 5: 2 раунди
Plank
Plank
45 секунд
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Elbow Plank
30 секунд
Then twist to form the opposite side plank. Maintain strong arms throughout.
Alternating Side Planks
45 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
45 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Right Side Plank
Right Side Plank
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Left Side Plank
Left Side Plank
30 секунд
Rest
Rest
30 секунд
Upward Plank
Upward Plank
45 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Lie on your right side with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other and lift your body up to neutral.
Right Side Plank Dips
30 секунд
Rest
Rest
5 секунд
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.
Left Side Plank Dips
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 секунд
Rest
Rest
10 секунд
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 секунд
Supermans
Supermans
1 хвилина
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Chaturanga
Chaturanga
30 секунд
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
45 секунд
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
45 секунд
Child's Pose
Child's Pose
45 секунд

Пов'язані тренування

1
1
5 хв 30 сек, Початковий
.
.
16 хв 30 сек, Початковий
1
1
9 хвилин, Середній
Work Hard
Work Hard
16 хвилин, Інтенсивний
Core It
Core It
8 хвилин, Інтенсивний
My Favourites
My Favourites
8 хвилин, Початковий
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

Upper Body Push 2
Upper Body Push 2
9 хв 48 сек, Середній
Upper Body Push 1
Upper Body Push 1
8 хв 33 сек, Середній
Upper Body + Abs Workout 🔥 Push Pull Power | Split 30
Upper Body + Abs Workout 🔥 Push Pull Power | Split 30
30 хв 5 сек, Середній
Hex Bar Workout Fullbody
Hex Bar Workout Fullbody
6 хвилин, Початковий
DARREN SHOULDERS AND LEGS
DARREN SHOULDERS AND LEGS
5 хв 30 сек, Інтенсивний
Barbell Workout Full Body HIIT [ Aerobic Pump Workout ]
Barbell Workout Full Body HIIT [ Aerobic Pump Workout ]
24 хв 23 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

I Just Kept Running

I Just Kept Running

Середній 1 год 10 хв  
My Own Spartacus Workout

My Own Spartacus Workout

Інтенсивний 1 год 6 хв  
Wall Sit

Wall Sit

Інтенсивний 12 хв  
All Rounder

All Rounder

Середній 1 год 6 хв  
Upper Body Intense Functional Workout

Upper Body Intense Functional Workout

Інтенсивний 1 год 7 хв  
Cycling

Cycling

Середній 1 година  
Cardio Machine

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно