Booty Bootcamp

This explosive butt-kicker is gonna work up a sweat and get that behind poppin' in no time! No equipment required, but feel free to use an exercise mat for cushioning and a chair for balance. Oh yeah, and if you live on an upper floor in your building, beware of the jumping exercises...maybe do this one with your friends in a park! Make space and get to booty camp!

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди

Butt Kickers

20 секунд

Squat Jumps

15 секунд

Pogo Hops Up On Toes

20 секунд

Side Shuffles

15 секунд

Pengulium

20 секунд

Rest

10 секунд

Набір номер 2: 2 раунди

Jump Tucks

20 секунд

Rest

5 секунд

Half A Burpee Pull Up

20 секунд

Rest

5 секунд

Pengulum

20 секунд

Rest

5 секунд

Knee To Elbow Raise On Pull Up Bar

20 секунд

Rest

5 секунд

Reverse Pull Up

20 секунд

Rest

10 секунд

Flying Jump Lunges

20 секунд

One Arm Push Up Alternate

20 секунд

Rest

5 секунд

Набір номер 3: 2 раунди

Right Leg Front-and-Back Lunges

20 секунд

Glute Circles Leg Staight Out Circles

30 секунд

Rest Other Side

5 секунд

Left Leg Front-and-Back Lunges

20 секунд

Glute Circle Combo Kickback

30 секунд

Monkey Push Up One Leg Use A Sandbag

30 секунд

Rest

5 секунд

Full Plank with Leg Lifts

30 секунд

Suzanas Break Dance

40 секунд

Elbow Plank with Leg Lifts

15 секунд

Half Cobra Pose

15 секунд

Набір номер 4: 2 раунди

Duck Walk Wide Walk With Sandbag 2 Forward 2 Back

30 секунд

Star Jumps

20 секунд

Jump Tucks

20 секунд

Deep Lung Side To Side With Dand Bag

30 секунд

Monkey Push Ups Using Pink Samdbag

20 секунд

2 Skater Squats Jump Twist

20 секунд

Side Lunge Dips With Sandbag

30 секунд

Plie Squats with Tip Toes

20 секунд

Explosive Mountain Climbers

30 секунд

Walking Lunges

20 секунд

Sissy Squats On Tip Toes All The Way Down And Up

30 секунд

Rest

15 секунд

Набір номер 5: 2 раунди

Narrow Push Ups

20 секунд

Seated Leg Lifts

15 секунд

Пов'язані тренування

30 minutes Bodyweight + Kettlebell HIIT | No Repeat No Regret

32 хв 25 сек, Інтенсивний

30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)

32 хв 48 сек, Інтенсивний

UPPER BODY FIRE WORKOUT! | Minimal Equipment MAXIMUM BURN!

32 хв 18 сек, Інтенсивний

Finish Line - Uprighter (Back, Core And Balance)

38 хв 30 сек, Інтенсивний

35 Min Intense Cardio HIIT Workout For Fat Burn - Full Body Workout At Home (No Equipment)

35 хв 51 сек, Інтенсивний

25 Min Mobility and Stretching

25 хв 31 сек, Середній