Тренування для початківців

Study Break I

Початковий Duration 20 хвилин

Додано Keito Nakamaru

Опис

When you're tired of sitting at that desk and need a power boost!

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди

Cobra

45 секунд

Child's Pose

45 секунд

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

45 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 секунд

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 секунд

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 секунд

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 секунд

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 секунд

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Quad Stretches

45 секунд

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

30 секунд

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 секунд

Jumping Jacks

45 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 хвилина

Rest

30 секунд

Bicycle Legs

1 хвилина

Rest

30 секунд

Elbow Plank

1 хвилина

Rest

30 секунд

Squats

1 хвилина

Rest

30 секунд

Набір номер 5: 2 раунди

Cobra

45 секунд

Child's Pose

45 секунд

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

45 секунд

Пов'язані тренування

13 хвилин, Початковий

4 хв 30 сек, Середній

11 хв 40 сек, Початковий

14 хв 45 сек, Початковий

8 хв 50 сек, Початковий

Five Days A Week

Five Days A Week

28 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

Harvard Health Warm-Up

Початковий

7 хв

Back

Chair

Holiday Hops

Середній

15 хв

Legs

Exercise Mat

20x13 Full Body Test

Середній

20 хв

Shoulders

Exercise Mat

Inner Peace Yoga

Середній

14 хв

Full Body

Simple Yoga Stretches

Початковий

17 хв

Yoga

Exercise Mat

Do the Splits!

Середній

5 хв

Legs

Exercise Mat

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло