Середнє тренування

Week 1

Середній Duration 2 год 57 хв

Додано Bryan Og

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Bent Over Row

3 хвилин

Reverse Grip Pull Ups

3 хвилин

Barbell Bicep Curls

3 хвилин

Alternating Dumbbell Curls

Alternating Dumbbell Curls

3 хвилин

Набір номер 2: 1 раунд

Bench Press

3 хвилин

Dumbbell Fly

3 хвилин

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

3 хвилин

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

3 хвилин

Tricep Extensions

Tricep Extensions

3 хвилин

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

3 хвилин

Набір номер 3: 1 раунд

Cardio

45 хвилин

Набір номер 4: 1 раунд

Squats

3 хвилин

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

3 хвилин

Leg Curls

3 хвилин

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

3 хвилин

Seated Calf Raise

3 хвилин

Standing Calf Raise

3 хвилин

Crunches

3 хвилин

Leg Raises

3 хвилин

Набір номер 5: 1 раунд

Pull-ups

3 хвилин

Bent Over Row

3 хвилин

Ball Back Extensions

Ball Back Extensions

3 хвилин

Concentrated Bicep Curls

Concentrated Bicep Curls

3 хвилин

Seated Barbell Bicep Curls

3 хвилин

Набір номер 6: 1 раунд

Cardio

45 хвилин

Набір номер 7: 1 раунд

Incline Bench Press

Incline Bench Press

3 хвилин

Pec Dec

3 хвилин

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

3 хвилин

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

3 хвилин

Push-down

3 хвилин

Barbell Extension

3 хвилин

Пов'язані тренування

4 хв 55 сек,

18 хвилин, Середній

Week 1 Monday, Tuesday, Wednesday

Week 1 Monday, Tuesday, Wednesday

48 хв 15 сек,

19 хв 15 сек, Середній

19 хв 30 сек, Середній

21 хвилин, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло