Середнє тренування

Hands Free Routine

Середній Duration 17 хвилин

Додано Sk Chua

Опис

Set of exercise without hands on the ground

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Head Roll

15 секунд

Shoulder Rotation

20 секунд

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 секунд

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 секунд

Swing Arms

20 секунд

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 секунд

Torso Twists

30 секунд

Rotate Hips

20 секунд

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

30 секунд

Quad Stretches

30 секунд

Knee Circles

30 секунд

Tippy Toes

30 секунд

Rest

20 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Shadow Boxing

1 хвилина

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 секунд

Rest

20 секунд

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

45 секунд

Side Lunges

30 секунд

Rest

15 секунд

Sumo Obliques

30 секунд

Knees to Elbows

Knees to Elbows

30 секунд

Rest

15 секунд

Ice Skaters

1 хвилина

Uppercuts

30 секунд

Rest

30 секунд

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

40 секунд

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 хвилина

Rest

20 секунд

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

30 секунд

Arm Pumps

1 хвилина

Rest

15 секунд

Right Side Kicks

Right Side Kicks

30 секунд

Left Side Kicks

30 секунд

Rest

15 секунд

Пов'язані тренування

22 хв 55 сек, Початковий

34 хвилин, Середній

25 хв 40 сек, Початковий

30 хв 5 сек, Початковий

14 хв 55 сек, Середній

Full Body Active

Full Body Active

27 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Тобі може також сподобатися

12 Minute Fabulous Fat Burn

Середній

12 хв

Legs

Stationary Bike

My Yoga

Середній

42 хв

Legs

Exercise Mat

Dynamic WarmUP & CORE Stability

Початковий

16 хв

Full Body

Exercise Mat

My Dumbell Routine

Середній

29 хв

10 Min Wake-Up Call

Початковий

10 хв

Core

Exercise Mat

Core the Pilates Way

Середній

15 хв

Core

Exercise Mat

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло