Інтенсивне тренування

Cardio

Інтенсивний Duration 27 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Додано B Smith

Теги

Тренування для нижньої частини тіла

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

March In Place

15 секунд

Squat Reach Jump

30 секунд

Q

10 секунд

Heisman Double Step

30 секунд

Q

10 секунд

Mary Katherines

30 секунд

Q

5 секунд

Twist 3 Directions

30 секунд

Q

10 секунд

Squat Switch Touch The Floor

25 секунд

Rest

15 секунд

Monster Tires

30 секунд

Q

10 секунд

Straight Leg March

25 секунд

Q

10 секунд

Split Jack

30 секунд

Q

10 секунд

Skate

30 секунд

Q

10 секунд

180 Squats 4 Pulse

30 секунд

Q

10 секунд

Suicide Switch

25 секунд

Q

10 секунд

Lower Jacks

30 секунд

Q

10 секунд

Leap Frog Forward Back

30 секунд

Cool Down

2 хв 15 сек

Набір номер 2: 1 раунд

Floor Jacks

30 секунд

25 Crunch

1 хв 20 сек

Rest Burpee

40 секунд

Rest

10 секунд

25 Oblique V Up

1 хвилина

Rest

10 секунд

Bicycle

45 секунд

Rest

10 секунд

Plank Jacks Spideman

30 секунд

Rest

10 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Side Center Side Twist

30 секунд

Rest

10 секунд

Prisoner Squat

30 секунд

Rest

10 секунд

Skiers

30 секунд

Rest

7 секунд

Side Lunge With Knee Tuck

30 секунд

Rest

7 секунд

Plank Shoulder Toe Taps

30 секунд

Rest

7 секунд

Pindelum Lunge

30 секунд

Rest

7 секунд

Набір номер 4: 1 раунд

Leg Climb

25 секунд

Rest

5 секунд

Scissor Kicks

25 секунд

Rest

5 секунд

Plank Hip Twist

25 секунд

Rest

5 секунд

In And Out

25 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

180 Degree Squat

20 секунд

Rest

10 секунд

Reverse Lunge With Front Kick

20 секунд

Rest

10 секунд

Lower Body Jacks

20 секунд

Rest

10 секунд

Cross Back Lunge With Knee Tuck

20 секунд

Rest

10 секунд

Pulse Squat Jumps

20 секунд

Rest

10 секунд

Mary Katherine

30 секунд

Rest

10 секунд

Mountain Cimber

30 секунд

Rest

10 секунд

High Knees

30 секунд

Rest

10 секунд

Squat Thrust

10 секунд

Rest

10 секунд

Пов'язані тренування

9 хвилин, Середній

21 хвилин, Середній

15 хвилин, Середній

12 хв 15 сек, Інтенсивний

15 хвилин, Середній

21 хв 30 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло