Skimble
Завантажити в App Store
Безкоштовне середнє тренування

Mini May-hem

Середній   14 хвилин

Цільові зони: Lower Body

Обладнання: Box / Step, Exercise Mat

Mini May-hem
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для нижньої частини тіла Тренування на боксі або степі
Опис

Don't just sit there. Start the month off on the right or left foot! This workout was designed to be fast and fun. Try to do this set of exercises at maximum reps to feel the full 'may-hem' effect. Finish off with a holding challenge, and try to go longer than the prescribed time. Share your time in your post-workout comment!

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 секунд
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 секунд
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
High Knees
50 секунд
Rest
Rest
15 секунд
Box Jumps
Box Jumps
1 хвилина
Rest
Rest
15 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Squat Thrusts
Squat Thrusts
1 хвилина
Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.
Mountain Climbers
50 секунд
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 3: 1 раунд
Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.
Prisoner Squats
50 секунд
Repeat on the left side and continue alternating sides.
Side Lunges
1 хвилина
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
1 хвилина
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
50 секунд
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Diamond Crunches
Diamond Crunches
1 хвилина
V-Sit Holds
V-Sit Holds
50 секунд
Rest
Rest
20 секунд

Набір номер 6: 1 раунд
Firm your shoulder blades against your back for maximum effect.
Cobra
30 секунд
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
1 хвилина

З'являється в

butt & legs
Сідниці та ноги

Пов'язані тренування

One Min or 30 Seconds
One Min or 30 Seconds
22 хвилин, Середній
Werk!
Werk!
7 хв 30 сек, Середній
7-Min Fit: Mini Series B
7-Min Fit: Mini Series B
7 хв 10 сек, Початковий
Whole Package
Whole Package
32 хв 30 сек, Середній
Lower Body: Butt & Legs
Lower Body: Butt & Legs
35 хв 10 сек, Початковий
Workout A (short)
Workout A (short)
10 хвилин, Середній

Тренування з однаковим обладнанням

15 Minute Mini Trampoline Workout | Fun Disco Cardio (All Levels)
15 Minute Mini Trampoline Workout | Fun Disco Cardio (All Levels)
14 хв 3 сек, Середній
30 Min CELINE DION Rebounder Workout | Dance Cardio to Her Greatest Hits 🎶
30 Min CELINE DION Rebounder Workout | Dance Cardio to Her Greatest Hits 🎶
29 хв 36 сек, Середній
Step Bench Japanese Walking | Functional Cardio for Women Over 40 (Low Impact + Strength)
Step Bench Japanese Walking | Functional Cardio for Women Over 40 (Low Impact + Strength)
36 хв 12 сек, Середній
POWER Walking And UPPER BODY Toning | Power Walk Up Stairs and Curbs Using Your Step Bench
POWER Walking And UPPER BODY Toning | Power Walk Up Stairs and Curbs Using Your Step Bench
30 хв 55 сек, Середній
Rev Your Metabolism With This Cardio Step And Total Body Sculpt Workout - Burn Body Fat Now!
Rev Your Metabolism With This Cardio Step And Total Body Sculpt Workout - Burn Body Fat Now!
30 хв 36 сек, Середній
Power Walking Interval Training | Power Walk & Grab Your Step Bench For Interval Training
Power Walking Interval Training | Power Walk & Grab Your Step Bench For Interval Training
32 хв 52 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Тобі може також сподобатися

5 Min Arms & Abs

5 Min Arms & Abs

Інтенсивний 5 хв  
Core   No Equipment
15 Min Core Booster Abs

15 Min Core Booster Abs

Середній 15 хв  
Core   No Equipment
Power Challenge

Power Challenge

Інтенсивний 10 хв  
Lower Body   Wall
Quick Cardio Crunch

Quick Cardio Crunch

Середній 10 хв  
Core   No Equipment
Upper Body Pusher

Upper Body Pusher

Інтенсивний 12 хв  
Arms   Exercise Mat
Wicked Weights

Wicked Weights

Середній 20 хв  
Shoulders   Dumbbells, Barbell

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно