Середнє тренування

Lunes

Середній Duration 52 хвилин

Цільові зони: Piernas

Обладнання: Caja / Paso, Pesas rusas, Mancuernas, Colchoneta de ejercicio

Додано James Brian De Almeida

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для ніг Тренування на боксі або степі Тренування з гирею Тренування з гантелями

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

❤️ Легке (Зона 1)

11 хвилин

❤️ Легке (Зона 1)

45 секунд

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

15 секунд

❤️ Легке (Зона 1)

45 секунд

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

15 секунд

❤️ Легке (Зона 1)

45 секунд

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

15 секунд

❤️ Легке (Зона 1)

45 секунд

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

15 секунд

❤️ Легке (Зона 1)

45 секунд

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

15 секунд

❤️ Легке (Зона 1)

45 секунд

3 хвилин

Make sure your abs are engaged while performing this exercise.

Pesa rusa alrededor de la cintura

4 хвилин

Make sure your abs are engaged while performing this exercise.

Pesa rusa alrededor de la cintura

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

Balanceos con pesa rusa

Balanceos con pesa rusa

20 секунд

20 секунд

Balanceos con pesa rusa

Balanceos con pesa rusa

20 секунд

20 секунд

Balanceos con pesa rusa

Balanceos con pesa rusa

20 секунд

20 секунд

Inclinación doble con pesa rusa sobre filas

Inclinación doble con pesa rusa sobre filas

20 секунд

20 секунд

Inclinación doble con pesa rusa sobre filas

Inclinación doble con pesa rusa sobre filas

20 секунд

20 секунд

Inclinación doble con pesa rusa sobre filas

Inclinación doble con pesa rusa sobre filas

20 секунд

20 секунд

Columpios con pesa rusa izquierda

Columpios con pesa rusa izquierda

20 секунд

20 секунд

Columpios con pesa rusa derecha

Columpios con pesa rusa derecha

20 секунд

20 секунд

Flexiones de bíceps izquierdo con pésas rusas

Flexiones de bíceps izquierdo con pésas rusas

20 секунд

20 секунд

Flexion de biceps derecho con pesas rusas

Flexion de biceps derecho con pesas rusas

20 секунд

20 секунд

Flexiones de bíceps izquierdo con pésas rusas

Flexiones de bíceps izquierdo con pésas rusas

20 секунд

20 секунд

Flexion de biceps derecho con pesas rusas

Flexion de biceps derecho con pesas rusas

20 секунд

20 секунд

Flexiones de bíceps izquierdo con pésas rusas

Flexiones de bíceps izquierdo con pésas rusas

20 секунд

20 секунд

Flexion de biceps derecho con pesas rusas

Flexion de biceps derecho con pesas rusas

20 секунд

20 секунд

Levantamiento de pesas alternado

Levantamiento de pesas alternado

20 секунд

20 секунд

Levantamiento de pesas alternado

Levantamiento de pesas alternado

20 секунд

20 секунд

Levantamiento de pesas alternado

Levantamiento de pesas alternado

20 секунд

20 секунд

Curls martillo con pesa rusa

Curls martillo con pesa rusa

20 секунд

20 секунд

Curls martillo con pesa rusa

Curls martillo con pesa rusa

20 секунд

20 секунд

Curls martillo con pesa rusa

Curls martillo con pesa rusa

20 секунд

20 секунд

De curl a press con pesa rusa

De curl a press con pesa rusa

20 секунд

20 секунд

De curl a press con pesa rusa

De curl a press con pesa rusa

20 секунд

20 секунд

De curl a press con pesa rusa

De curl a press con pesa rusa

20 секунд

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

❤️ Легке (Зона 1)

Trote en el lugar

5 хвилин

20 секунд

Mantenerse en cuclillas

Mantenerse en cuclillas

2 хвилин

30 секунд

30 секунд

30 секунд

30 секунд

30 секунд

30 секунд

Estiramientos laterales del cuello

Estiramientos laterales del cuello

30 секунд

Rotación de cuello en sentido antihorario

Rotación de cuello en sentido antihorario

30 секунд

Rotaciones de cuello hacia los costados

Rotaciones de cuello hacia los costados

30 секунд

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

30 секунд

Пов'язані тренування

56 хв 30 сек, Середній

15 хв 35 сек, Середній

6 хвилин,

21 хв 28 сек, Початковий

41 хвилин, Інтенсивний

5 хвилин, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

¿Están Aseguradas Esas Piernas?

¿Están Aseguradas Esas Piernas?

10 хвилин, Початковий

Piernas de centauro

Piernas de centauro

10 хвилин, Початковий

Quemador de piernas y abdominales

Quemador de piernas y abdominales

48 хв 2 сек, Інтенсивний

Quemagrasas de cuerpo entero

Quemagrasas de cuerpo entero

22 хвилин, Інтенсивний

Torso con pesa rusa

Torso con pesa rusa

16 хв 30 сек, Середній

Core + tren superior nivel avanzado

Core + tren superior nivel avanzado

31 хвилин, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло