Skimble
Завантажити в App Store
Інтенсивне тренування

“UPPER DAY 1”

Інтенсивний   37 хвилин

Цільові зони: Shoulders, Back

Обладнання: Dumbbells, Bench, Strength Machine, Cable Pulley Machine

Martel Berry
 		    Додано Martel Berry
“UPPER DAY 1”
Теги
Повні тренування в спортзалі Тренування для плечей Тренування з гантелями Тренування на лавці Тренування на тренажерах для сили Тренування на тренажері з тросами і блоками

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Incline Dumbbell Bench Press
Ваги: Легко
Incline Dumbbell Bench Press
10 повторення
25% of 1st set
Rest
Rest
20 секунд
Incline Dumbbell Bench Press
Ваги: Помірно
Incline Dumbbell Bench Press
7 повторення
50% of 1st set
Rest
Rest
20 секунд
Incline Dumbbell Bench Press
Ваги: Важко
Incline Dumbbell Bench Press
3 повторення
75% of 1st set
Rest
Rest
20 секунд
Incline Dumbbell Bench Press
Ваги: Важко
Incline Dumbbell Bench Press
Повторів до втоми
7 reps till fail
Rest
Rest
1 хвилина
Incline Dumbbell Bench Press
Ваги: Помірно
Incline Dumbbell Bench Press
Повторів до втоми
8-10 til failure drop weight 20-25%
Rest
Rest
1 хвилина
Incline Dumbbell Bench Press
Ваги: Помірно
Incline Dumbbell Bench Press
Повторів до втоми
8-10 til failure drop weight 20-25%
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Ваги: Легко
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
10 повторення
25% of 1st set
Rest
Rest
20 секунд
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Ваги: Помірно
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
7 повторення
50% of 1st set
Rest
Rest
20 секунд
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Ваги: Важко
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
3 повторення
75% of 1st set
Rest
Rest
20 секунд
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Ваги: Важко
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Повторів до втоми
7 reps til failure
Rest
Rest
1 хвилина
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Ваги: Помірно
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Повторів до втоми
8-10 reps til failure drop weight 25%
Rest
Rest
1 хвилина
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Ваги: Помірно
Rear Delt Bent Over Incline Bench Row
Повторів до втоми
8-10 reps til failure drop weight 25%
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд
Wide Grip Lat Pulldown
Ваги: Легко
Wide Grip Lat Pulldown
10 повторення
25% of 1st set
Rest
Rest
30 секунд
Wide Grip Lat Pulldown
Ваги: Помірно
Wide Grip Lat Pulldown
7 повторення
50% of 1st set
Rest
Rest
30 секунд
Wide Grip Lat Pulldown
Ваги: Важко
Wide Grip Lat Pulldown
Повторів до втоми
6-8 reps til fail
Rest
Rest
1 хвилина
Wide Grip Lat Pulldown
Ваги: Помірно
Wide Grip Lat Pulldown
Повторів до втоми
8-10 reps drop weight 20-25%
Rest
Rest
1 хвилина
Wide Grip Lat Pulldown
Ваги: Помірно
Wide Grip Lat Pulldown
Повторів до втоми
8-10 reps drop weight 20-25%
Rest
Rest
1 хвилина

Набір номер 4: 1 раунд
Lower the dumbbells back down and repeat.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 повторення
50% of 1st weight
Rest
Rest
15 секунд
Lower the dumbbells back down and repeat.
Ваги: Важко
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Повторів до втоми
8 til fail
Rest
Rest
30 секунд
Lower the dumbbells back down and repeat.
Ваги: Помірно
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Повторів до втоми
8-10 drop weight 25%
Rest
Rest
30 секунд
Lower the dumbbells back down and repeat.
Ваги: Помірно
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Повторів до втоми
8-10 drop weight 25%
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 5: 1 раунд
Dumbbell Front Raises
Ваги: Важко
Dumbbell Front Raises
Повторів до втоми
7 reps till failure drop
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Front Raises
Ваги: Помірно
Dumbbell Front Raises
Повторів до втоми
8-10 til failure drop weight 25%
Rest
Rest
30 секунд
Dumbbell Front Raises
Ваги: Помірно
Dumbbell Front Raises
Повторів до втоми
8-10 til failure drop weight 25%
Rest
Rest
30 секунд

Набір номер 6: 3 раунди
Cable Tricep Pushdown
Ваги: Помірно
Cable Tricep Pushdown
10 повторення
Rest
Rest
45 секунд

Пов'язані тренування

Day 1 Upper power
Day 1 Upper power
10 хв 19 сек, Середній
Day 1
Day 1
4 хв 5 сек, Середній
Monday
Monday
6 хв 10 сек, Інтенсивний
Upper A
Upper A
24 хвилин, Середній
Upper Power
Upper Power
21 хв 9 сек, Середній
Day One
Day One
10 хвилин, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

TAILORED HYPERTROPHY WEEK 1 DAY 4 : BACK
TAILORED HYPERTROPHY WEEK 1 DAY 4 : BACK
40 хв 9 сек, Інтенсивний
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно