Vertical Redline

Інтенсивний Duration 21 хвилин

Цільові зони: Full Body

Обладнання: No Equipment

Додано персональним тренером Coach Matt Vinzant

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для всього тіла Тренування без обладнання

Опис

This is a relentless, 21-minute plyometric burner designed to spike the heart rate and test mental grit. By cycling through explosive jumps, rapid-fire sprints, and core-intensive floor work, it forces the body into a high-intensity state that maximizes oxygen debt and builds explosive athletic endurance.

Exercises

Набір номер 1: 4 раунди

❤️ Дуже важке (Зона 4)

Burpees

20 секунд

Rest

10 секунд

❤️ Дуже важке (Зона 4)

Burpees

20 секунд

Rest

10 секунд

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

❤️ Дуже важке (Зона 4)

High Knees

20 секунд

Rest

10 секунд

❤️ Дуже важке (Зона 4)

High Knees

20 секунд

Rest

10 секунд

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

❤️ Дуже важке (Зона 4)

Mountain Climbers

20 секунд

Rest

10 секунд

❤️ Дуже важке (Зона 4)

Mountain Climbers

20 секунд

Rest

10 секунд

❤️ Дуже важке (Зона 4)

Jack Jump Tucks

20 секунд

Rest

10 секунд

❤️ Дуже важке (Зона 4)

Jack Jump Tucks

20 секунд

Rest

1 хв 30 сек

Пов'язані тренування

High Intestity

28 хвилин, Інтенсивний

Highly Intense

21 хвилин, Інтенсивний

8 хв 50 сек, Середній

Mix high intensity

52 хв 12 сек,

Sunday Morning HIIT

27 хв 30 сек, Інтенсивний

Quick HIIT

11 хв 30 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.