Тренування для початківців

30-2

Початковий Duration 16 хвилин

Цільові зони: Core

Обладнання: Exercise Mat

Додано Pale R

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

1 хв 30 сек

With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.

Hollow Body Holds

45 секунд

Lying Leg Figure Eights

Lying Leg Figure Eights

20 повторення

20 повторення

Набір номер 2: 1 раунд

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

1 хв 30 сек

With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.

Hollow Body Holds

45 секунд

Lying Leg Figure Eights

Lying Leg Figure Eights

20 повторення

20 повторення

Набір номер 3: 1 раунд

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

1 хв 30 сек

With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.

Hollow Body Holds

45 секунд

Lying Leg Figure Eights

Lying Leg Figure Eights

20 повторення

20 повторення

Набір номер 4: 1 раунд

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

1 хв 30 сек

With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.

Hollow Body Holds

45 секунд

Lying Leg Figure Eights

Lying Leg Figure Eights

20 повторення

20 повторення

Пов'язані тренування

12 хв 30 сек, Середній

13 хвилин,

26 хвилин, Початковий

15 хвилин, Середній

14 хвилин, Початковий

30 хвилин,

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло