One Rep Max Builder

What's your one rep max? No really? Starts with warm ups then get to it. Getting harder as you go. Increase weight as you feel fit too each set. Take as much of the rest as you need. Especially early on use more if needed after bigger lifts. You will never get 100% of this work completed. There will always be 2 reps to do. Always us a spotter for your heavy lifts

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди

Small Forward Arm Circles

30 секунд

Small Reverse Arm Circles

30 секунд

Hand Release Push-Ups

10 повторення

Rest

30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Big Forward Arm Circles

30 секунд

Big Reverse Arm Circles

30 секунд

Rest

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Close Grip Tricep Press

20 повторення

light

Rest

1 хвилина

Ваги: Легко

Barbell Bench Press

20 повторення

Rest

1 хв 30 сек

Набір номер 4: 5 раунди

Ваги: Легко

Barbell Bench Press

5 повторення

light weights but heavier then your warm up

Rest

1 хвилина

Набір номер 5: 5 раунди

Ваги: Помірно

Barbell Bench Press

5 повторення

each set heavier by just a little more

Rest

1 хв 15 сек

Набір номер 6: 10 раунди

Ваги: Важко

Barbell Bench Press

2 повторення

Rest

1 хв 30 сек

Набір номер 7: 10 раунди

Ваги: Максимально

Barbell Bench Press

2 повторення

Rest

2 хвилин

Пов'язані тренування

Strenght upper body

47 хв 45 сек, Інтенсивний

Push

3 хв 28 сек, Середній

Upper Body

48 хв 54 сек, Інтенсивний

Push 1

23 хв 27 сек,

At the gym

13 хв 56 сек, Середній

Test

3 хвилин, Середній

Найкращий вибір для цього тренування

Rep Fitness Colorado Barbell

This quality barbell from REP Fitness looks amazing and feels great no matter the load.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

GLUTES & GLORY

47 хв 5 сек, Інтенсивний