Безкоштовне середнє тренування

Jambes & plus

Середній Duration 20 хвилин

Цільові зони: Bas du corps

Обладнання: Tapis d'exercice

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для нижньої частини тіла

Опис

Cet entraînement est axé sur la récupération rapide. Ici, tu mettras tes jambes à l'épreuve avec une courte rafale intense suivie d'un repos encore plus court. Nous avons même ajouté des abdos pour toi, car qui n'aime pas les abdos ?

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Coups de pieds de momie

❤️ Помірне (Зона 2)

Coups de pieds de momie

30 секунд

❤️ Помірне (Зона 2)

45 секунд

Fentes des coureurs

Fentes des coureurs

30 секунд

Planche avec déplacement des pieds

Planche avec déplacement des pieds

45 секунд

Набір номер 2: 2 раунди

Track your knees over your toes, don't let them come in too far or out too wide. It's okay to tilt forward, but try to lower yourself down by bending at the knees, not your waist.

❤️ Легке (Зона 1)

20 секунд

10 секунд

❤️ Помірне (Зона 2)

20 секунд

10 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

50 секунд

Набір номер 4: 2 раунди

Fentes avec rotation

Fentes avec rotation

30 секунд

10 секунд

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

30 секунд

10 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

50 секунд

Набір номер 6: 2 раунди

Keep your knee tracking over your toes. Push off your right leg and return to standing.

Fentes latérales droites

25 секунд

Work on pressing back up, just enough to get you back to the standing position - don't over or under shoot it.

Fentes latérales gauches

25 секунд

10 секунд

Sauts latéraux à stabilisation

Sauts latéraux à stabilisation

50 секунд

10 секунд

Набір номер 7: 1 раунд

50 секунд

Набір номер 8: 2 раунди

Pont et inclinaison du pelvis

Pont et inclinaison du pelvis

30 секунд

10 секунд

Ponts soutenus simples à une jambe pliée

Ponts soutenus simples à une jambe pliée

30 секунд

10 секунд

Набір номер 9: 1 раунд

Battements de jambes

❤️ Легке (Зона 1)

Battements de jambes

15 секунд

❤️ Легке (Зона 1)

20 секунд

25 секунд

Pont gauche avec cercles fessier

Pont gauche avec cercles fessier

30 секунд

Pont droit avec cercles fessier

Pont droit avec cercles fessier

30 секунд

Abdominaux en V

Abdominaux en V

35 секунд

Abdominaux et genoux pliés

❤️ Помірне (Зона 2)

Abdominaux et genoux pliés

40 секунд

Gros orteil incliné

Gros orteil incliné

45 секунд

Пов'язані тренування

Jambes et tronc

Jambes et tronc

39 хв 10 сек, Інтенсивний

Jambes en Mouvement

Jambes en Mouvement

20 хвилин, Початковий

Tourne et brûle

Tourne et brûle

22 хв 20 сек, Середній

Jambes sexy pour filles et garçons

Jambes sexy pour filles et garçons

30 хвилин, Початковий

Jambes bien ajustées

Jambes bien ajustées

40 хвилин, Початковий

Tronc & Jambes II

Tronc & Jambes II

15 хвилин, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло