Pernas e Mais

Este treino é sobre recuperação rápida. Aqui você vai colocar suas pernas à prova com uma explosão curta e intensa seguida por um descanso ainda mais curto. Nós até incluímos alguns abdominais para você também, porque quem não gosta de abdominais?

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

❤️ Помірне (Зона 2)

Chutes de Múmia

30 секунд

❤️ Помірне (Зона 2)

Saltos Cruzados

45 секунд

Lunges de Corredor

30 секунд

Prancha com Toques de Dedo do Pé

45 секунд

Набір номер 2: 2 раунди

❤️ Легке (Зона 1)

Agachamentos

20 секунд

Recuperação

10 секунд

❤️ Помірне (Зона 2)

Saltos de Agachamento

20 секунд

Recuperação

10 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Descanso

50 секунд

Набір номер 4: 2 раунди

Estocadas com Rotação

30 секунд

Recuperação

10 секунд

❤️ Інтенсивне (Зона 3)

Plyo Lunges

30 секунд

Recuperação

10 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Descanso

50 секунд

Набір номер 6: 2 раунди

Lunges Laterais à Direita

25 секунд

Lunges Laterais à Esquerda

25 секунд

Recuperação

10 секунд

Saltos Laterais para Estabilização

50 секунд

Recuperação

10 секунд

Набір номер 7: 1 раунд

Descanso

50 секунд

Набір номер 8: 2 раунди

Ponte com Inclinação Pélvica

30 секунд

Recuperação

10 секунд

Ponte de Perna Única Dobrada

30 секунд

Recuperação

10 секунд

Набір номер 9: 1 раунд

❤️ Легке (Зона 1)

Chutes de Borboleta

15 секунд

❤️ Легке (Зона 1)

Bicicletas de Yoga

20 секунд

Cotovelo ao Joelho

25 секунд

Círculos Glúteos na Ponte Esquerda

30 секунд

Círculos Glúteos na Ponte Direita

30 секунд

Abdominais V-Sit

35 секунд

❤️ Помірне (Зона 2)

Abdominais com Abraços de Joelho

40 секунд

Alongamento de Isquiotibiais Deitado

45 секунд

Пов'язані тренування

Vamos Alongar as Pernas

17 хв 15 сек, Середній

Tudo nas Pernas

30 хвилин, Інтенсивний

Pernas de Atleta

16 хвилин, Середній

7 Min para Ficar em Forma

7 хв 35 сек, Середній

Muita Perna

15 хвилин, Середній

Pernas em Movimento

20 хвилин, Початковий