Середнє тренування

Thursday Core

Середній Duration 11 хвилин

Цільові зони: Back

Обладнання: Exercise Mat

Додано Brian Lawrence

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для спини

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

1 хвилина

30 секунд

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

Prisoner Squats

10 повторення

Stretch your arms overhead with palms on the ground.

30 секунд

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

10 повторення

30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

1 хвилина

30 секунд

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

Prisoner Squats

10 повторення

Stretch your arms overhead with palms on the ground.

30 секунд

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

10 повторення

30 секунд

Набір номер 3: 1 раунд

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

1 хвилина

30 секунд

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

Prisoner Squats

10 повторення

Stretch your arms overhead with palms on the ground.

30 секунд

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

10 повторення

30 секунд

Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.

1 хвилина

Пов'язані тренування

15 хвилин, Середній

Morning Session

Morning Session

10 хв 45 сек, Початковий

8 хв 35 сек, Початковий

4 хв 45 сек, Інтенсивний

WORKWORKWORK💪

11 хв 10 сек, Початковий

5 хв 45 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло