Тренування для початківців

Beginner Self Test

Початковий Duration 10 хвилин

Цільові зони: Back, Legs

Обладнання: Exercise Mat

Додано Jaiyeola Adegboyega

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для спини

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

40 секунд

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

Prisoner Squats

15 повторення

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

10 повторення

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

15 повторення

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

40 секунд

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

40 секунд

40 секунд

1 хвилина

Набір номер 2: 1 раунд

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

40 секунд

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

Prisoner Squats

15 повторення

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

10 повторення

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

15 повторення

If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.

40 секунд

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

40 секунд

Stretch your arms overhead with palms on the ground.

1 хвилина

40 секунд

Пов'язані тренування

Beginner Workout

Beginner Workout

10 хв 6 сек, Початковий

11 хвилин, Початковий

5 хв 1 сек, Початковий

2 хв 40 сек, Середній

5 хв 1 сек, Початковий

25 хв 10 сек, Початковий

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло