Skimble
Завантажити в App Store
Безкоштовне інтенсивне тренування

Absolute Arme

Інтенсивний   20 хвилин

Цільові зони: Schultern

Обладнання: Hanteln, Übungsmatte

Absolute Arme
Теги
Тренування в домашній спортзалі Тренування для плечей Тренування з гантелями
Опис

Das ist nicht das Workout deiner Oma. Wenn du ernsthaft Armfett eliminieren und muskulöse Definition aufbauen möchtest, mach dieses INTENSIVE Workout! Viele Übungen werden hintereinander mit gewichteten Bewegungen gefolgt von niedrigintensiven Körpergewichtsbewegungen geliefert. Schnapp dir ein Paar Hanteln oder Suppendosen. Wenn sich etwas zu intensiv anfühlt, mach die Kindhaltung.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд
Guten Morgen Sonnenschein
Guten Morgen Sonnenschein
50 секунд
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
Große vorwärts Armkreise
40 секунд
Then, return to the center.
Wechselnde Seitenstreckungen
50 секунд
Kleine rückwärts Armkreise
Kleine rückwärts Armkreise
40 секунд
Ruhe
Ruhe
20 секунд

Набір номер 2: 1 раунд
Hantel-Seitneigen
Hantel-Seitneigen
1 хвилина
Seitliche Beugungen
Seitliche Beugungen
1 хвилина
Hantel Front Raises
Hantel Front Raises
1 хвилина
Arm Pumpen
Arm Pumpen
1 хвилина
Lower the dumbbells back down and repeat.
Hantel-Seitenheben
1 хвилина
T's
T's
1 хвилина
Hantel Ausfallschritt und Drehung
Hantel Ausfallschritt und Drehung
1 хвилина
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Planke
40 секунд
Return and repeat.
Trizeps Dips
30 секунд
Aufwärts-Plank
Aufwärts-Plank
30 секунд
Ruhe
Ruhe
1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Liegestütze
50 секунд
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Vogelhund
30 секунд
Diamant-Liegestütze
Diamant-Liegestütze
50 секунд
Stretch your arms overhead with palms on the ground.
Kindhaltung
30 секунд
Klatschende Liegestütze
Klatschende Liegestütze
50 секунд
Ellbogen zu Knie Bird Dogs
Ellbogen zu Knie Bird Dogs
30 секунд

Набір номер 4: 1 раунд
Schattenboxen
Schattenboxen
1 хвилина
Schulterdehnungen
Schulterdehnungen
40 секунд
Trizeps Dehnungen
Trizeps Dehnungen
40 секунд
Brustdehnungen mit ausgestreckten Ellbogen
Brustdehnungen mit ausgestreckten Ellbogen
40 секунд

З'являється в

locale_de_weightlifting
Підйом ваги
locale_de_arms
Руки

Пов'язані тренування

Große Arme + Schultern
Große Arme + Schultern
19 хв 53 сек, Інтенсивний
Winterarbeit: Arme
Winterarbeit: Arme
12 хвилин, Початковий
Wohlfühl-Arme
Wohlfühl-Arme
4 хвилин, Початковий
Waffen im Überfluss
Waffen im Überfluss
15 хвилин, Інтенсивний
Arme & Bauchmuskeln-Rundschau
Arme & Bauchmuskeln-Rundschau
19 хв 45 сек, Інтенсивний
Dreifach-Arme I
Dreifach-Arme I
18 хв 45 сек, Середній
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Тренування з однаковим обладнанням

20 MIN Hot Girl Pilates Workout ✨ Full Body Sculpt mit Gewichten
20 MIN Hot Girl Pilates Workout ✨ Full Body Sculpt mit Gewichten
22 хв 1 сек, Середній
Kurzhantel-Power-Zirkel
Kurzhantel-Power-Zirkel
15 хвилин, Інтенсивний
Starker Rücken
Starker Rücken
22 хв 53 сек, Середній
Den gesamten Rücken stärken | Training mit Gewichten | KAYA RENZ
Den gesamten Rücken stärken | Training mit Gewichten | KAYA RENZ
17 хв 33 сек, Середній
3/14 🆕 35 min. Oberkörper - Hantel - Workout | Arme, Schultern, Brust, Rücken und Bauch in Form
3/14 🆕 35 min. Oberkörper - Hantel - Workout | Arme, Schultern, Brust, Rücken und Bauch in Form
35 хв 20 сек, Середній
🍒 30 min. Cardio - Plus | Fettverbrennung anregen, abnehmen und Arme + Schultern formen, mit Hanteln
🍒 30 min. Cardio - Plus | Fettverbrennung anregen, abnehmen und Arme + Schultern formen, mit Hanteln
30 хв 20 сек, Середній
Виконай це тренування в Workout Trainer
✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях
✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму
✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!
✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя
Завантажити в App Store   Завантаж Workout Trainer з Google Play.
Записати тренування
Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Рекомендовані

weight loss

Втрата ваги

abs & core

Прес та ядро

bodyweight

Вага тіла

youtube

YouTube

community created

Створено спільнотою

weightlifting

Підйом ваги

interval timers

HIIT

cardio

Кардіо

toning

Тонізація

full body

Все тіло

Більше: Біг, Йога та пілатес, Тести на фітнес, Руки, Сідниці та ноги, Розтяжка, Сила, Велоспорт, Розминка, Охолодження, Медитація та дихання, Низька навантаженість, Ходьба, Скалолазіння, Витривалість, Кікбоксинг, Танці, Для жінок, Для чоловіків, Для літніх, Проблеми зі здоров'ям, Сезонне, Профі, Безкоштовно