Безкоштовне середнє тренування

Bauch-Bootcamp

Середній Duration 16 хвилин

Цільові зони: Kern

Обладнання: Übungsmatte

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра

Опис

Lass sie uns nutzen! Du weißt schon, diese Muskeln, die es uns ermöglichen, nun ja...aufzustehen. Ohne diese schönen Muskelstränge in unserem Mittelteil wären wir hilflos. Lass sie wissen, dass wir sie schätzen und sie gut nutzen! Versuche die maximale Anzahl von Wiederholungen pro Übung.

Exercises

Набір номер 1: 2 раунди

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Fahrrad Crunches

1 хвилина

Linke Schrägbank Crunches

Linke Schrägbank Crunches

1 хвилина

Rechte Schrägbank Crunches

Rechte Schrägbank Crunches

1 хвилина

Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.

Gefangenen Kniebeugen

1 хвилина

30 секунд

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

1 хвилина

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

Russische Drehungen

1 хвилина

Seitliche Kreuzkicks

Seitliche Kreuzkicks

1 хвилина

30 секунд

З'являється в

locale_de_abs & core

Прес та ядро

locale_de_bodyweight

Вага тіла

Пов'язані тренування

Bauchmuskel-Grundlage A

Bauchmuskel-Grundlage A

9 хвилин, Початковий

Ganze Bauch-Explosion

Ganze Bauch-Explosion

18 хвилин, Середній

Freitag Fünfer

14 хв 30 сек, Середній

Bauchmuskel-Grundlage C

Bauchmuskel-Grundlage C

17 хв 40 сек, Початковий

Bauchmuskel-Grundlage B

Bauchmuskel-Grundlage B

9 хвилин, Початковий

Volle Kraft Bauch

Volle Kraft Bauch

8 хвилин, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло