Тренування для початківців

Full Body

Початковий Duration 7 хвилин

Цільові зони: Core, Shoulders

Обладнання: Exercise Mat

Додано Udit Bhardwaj

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра

Опис

Full body workout means You'll be building muscle by combining exercises that use the upper body and lower body, plus the core, in one training session.

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

1 хвилина

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

Mountain Climbers

30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

1 хвилина

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

1 хвилина

Набір номер 3: 1 раунд

Return and repeat.

30 секунд

Dolphin Push-Ups

Dolphin Push-Ups

30 секунд

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

❤️ Легке (Зона 1)

15 повторення

Набір номер 4: 1 раунд

Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.

30 секунд

Straight Back Rowing with Curl

Straight Back Rowing with Curl

30 секунд

Staggered Arm Spiderman Push-Ups

Staggered Arm Spiderman Push-Ups

25 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

30 секунд

Пов'язані тренування

Full Body workout

Full Body workout

7 хвилин, Середній

Full Body Workout

Full Body Workout

13 хв 45 сек, Середній

Full Body Workout

Full Body Workout

5 хвилин, Середній

Full Body Workout

Full Body Workout

7 хвилин, Початковий

1 хв 10 сек, Середній

40 хвилин, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло