Середнє тренування

Quick Weekend

Середній Duration 18 хвилин

Цільові зони: Shoulders, Back

Обладнання: Dumbbells, Kettlebells

Додано Shon Hansen

Теги

Тренування в домашній спортзалі Тренування для плечей Тренування з гантелями Тренування з гирею

Exercises

Набір номер 1: 1 раунд

5 секунд

Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.

1 хв 30 сек

10 секунд

Right Side Plank

Right Side Plank

30 секунд

10 секунд

Left Side Plank

Left Side Plank

30 секунд

15 секунд

Keep your navel drawn in and your shoulders away from your ears.

Mountain Climbers

1 хвилина

30 секунд

Набір номер 2: 1 раунд

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Dumbbell Bent Over Rows

1 хвилина

10 секунд

Left Kettlebell Squat Clean Thrusters

Left Kettlebell Squat Clean Thrusters

1 хвилина

10 секунд

Right Kettlebell Squat Clean Thrusters

Right Kettlebell Squat Clean Thrusters

1 хвилина

30 секунд

Набір номер 3: 2 раунди

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

45 секунд

20 секунд

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 хвилина

20 секунд

Набір номер 4: 2 раунди

1 хвилина

20 секунд

Набір номер 5: 1 раунд

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

40 секунд

15 секунд

1 хвилина

Пов'язані тренування

33 хв 30 сек, Середній

34 хв 30 сек, Середній

Dynamic Workout

Dynamic Workout

14 хвилин, Середній

23 хвилин, Середній

33 хв 30 сек, Середній

36 хв 35 сек, Середній

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Найкращий вибір для цього тренування

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Тренування з однаковим обладнанням

25 хвилин, Інтенсивний

上肢复合专项训练

12 хв 18 сек, Середній

42 minute FULL BODY WORKOUT AT HOME Athletic Strength & Conditioning (Accelerate Day 16)

42 minute FULL BODY WORKOUT AT HOME Athletic Strength & Conditioning (Accelerate Day 16)

43 хв 48 сек, Середній

10 MIN SHOULDER SCULPTING Workout | 10 BEST Exercises | Dumbbells or Kettlebells | At Home | 4K

10 MIN SHOULDER SCULPTING Workout | 10 BEST Exercises | Dumbbells or Kettlebells | At Home | 4K

11 хв 11 сек, Середній

Ham and Quad Superset

Ham and Quad Superset

13 хвилин, Середній

Full Body Basics 2 with Guru

Full Body Basics 2 with Guru

33 хв 45 сек, Середній

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло