Тренування для початківців

P

Початковий Duration 14 хвилин

Цільові зони: Superior do Corpo

Обладнання: Esteira de Exercício

Додано Fernanda Santiago De Sousa

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для верхньої частини тіла

Опис

P

Exercises

Набір номер 1: 10 раунди

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Abdominais de Bicicleta

5 секунд

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

5 секунд

Набір номер 2: 30 раунди

If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.

Cachorro Olhando para Baixo

5 секунд

Набір номер 3: 28 раунди

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

5 секунд

5 секунд

Jump your feet forward to a squat.

5 секунд

Stretch your arms overhead with palms on the ground.

Postura da Criança

5 секунд

Набір номер 4: 10 раунди

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

5 секунд

Пов'язані тренування

5 хв 40 сек, Початковий

4 хв 54 сек, Середній

10 хв 40 сек, Інтенсивний

14 хв 30 сек, Середній

15 хвилин, Середній

25 хвилин, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло