Інтенсивне тренування

ABS 10

Інтенсивний Duration 25 хвилин

Цільові зони: Core

Обладнання: Sem Equipamento

Додано персональним тренером Rui Machado

Теги

Тренування з власною вагою Тренування для преса та ядра Тренування без обладнання

Exercises

Набір номер 1: 4 раунди

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

1 хвилина

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Abdominais de Bicicleta

50 повторення

Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.

Pranchas Laterais Alternadas

30 повторення

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

40 повторення

Twist your torso to the left and try to touch your hands to the ground.

Torções Russas

40 повторення

Пов'язані тренування

2 хвилин, Початковий

5 хвилин, Середній

Pronto para o Rio

Pronto para o Rio

8 хв 35 сек, Інтенсивний

14 хв 30 сек, Середній

12 хвилин, Середній

14 хв 10 сек, Інтенсивний

Виконай це тренування в Workout Trainer

✓ Слідкуй за кожним рухом у мультимедійних тренуваннях

✓ Інтегрований досвід використання smartwatch & монітор серцевого ритму

✓ Заробляй бали, змагайся в рейтингу, залишайся мотивованим!

✓ Планування, що підходить до твого насиченого ритму життя

Записати тренування

Рекомендоване обладнання

Виконуй це тренування з найкращим спортивним обладнанням. Ми рекомендуємо використовувати бездротовий датчик серцебиття на грудях або розумний годинник для оптимізації тренувань та відстеження результатів.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Показати більше

Категорії тренувань

Рекомендовані

Втрата ваги

Прес та ядро

Вага тіла

YouTube

Створено спільнотою

Підйом ваги

HIIT

Кардіо

Тонізація

Все тіло